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睡眠不足有18种危害

原标题:睡眠不足有18种危害

每天真正能睡几个小时?是不是经常晚上12点还在加班?美国国立卫生研究院推荐,成人每天的睡眠时间要保证7~8个小时,你做到了吗?当今工作压力大,人们总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必需”要做的事情做完,然后才去睡觉,短期内看提高了工作效率,长此以往是得不偿失的。睡眠不足会严重影响身心健康。

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落

研究者发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3、头痛

研究发现,36%58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

8、车祸风险高

缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

9、易得病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10、学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

11、健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题

美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

13、性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。

14糖尿病风险高

睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

15、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

16、患癌风险高

就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别大肠癌乳癌。

17、死亡风险高

长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

18、易感冒

研究发现,与每天睡7~8小时的人相比,睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%,患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%,患感染性疾病的风险增加一倍多。

来源:

[1] 生命时报;

[2] Prather AA, Leung CW. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA Intern Med. Published onlineApril 11, 2016.

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