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抗衰老功效最好的,居然就是你身边最常见的这个东西

原标题:抗衰老功效最好的,居然就是你身边最常见的这个东西

  

来源:一心堂

变老是一种不可抗的自然现象,无人能够逆转。但是,为什么有的人可以“青春常驻”,有的人却“未老先衰”?

其实,只要通过养成好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一点,再慢一点,让抗衰老变得简单。

皮肤要年轻20岁?坚持防晒!

皮肤衰老是自然规律,但外在的环境也会加速人体的衰老,而紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑、晒老、晒坏。虽然晒太阳对人体有一定的好处,但是过量照射也会令皮肤变黑。

紫外线长波(UVA)却能伤害皮肤,它可以直达肌肤的真皮层,破坏胶原蛋白纤维和弹性纤维,让皮肤加速老化。而短波紫外线(UVC)就是紫外线中对皮肤伤害最大的,短时间照射就可灼伤皮肤,让皮肤发红、脱皮、肿痛;而如果长期或高强度照射的话,还有可能会造成皮肤癌!

注重防晒的女性,不仅少有皱纹和老年斑,而且面色红润有光泽,看起来能比实际年龄年轻20岁!

早晨10点到下午2点,这段时间是一天中紫外线最强的时候,此时应尽量避免外出。如果必须外出,那么防晒最好的方法是物理防晒,把遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来!

在出门前20分钟左右就要涂抹防晒霜,选择防晒指数(SPF)≥30的防晒霜,暴露在外的身体部位都要尽量涂上。如果在户外时间较长,则每隔两小时就要涂抹一次防晒霜。

让大脑年轻10岁,那就运动吧!

美国一项研究表明:运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁!

这是因为,运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质,同时,运动还会刺激肾上腺素的增加。所以,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。

运动虽好,可不能贪量!过度运动会造成身体疲劳,甚至是身体损伤。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太累,也不会影响第二天正常活动的锻炼。

最简单的“防衰”大法:少吃糖!

糖可以人产生愉悦感。但研究发现,经常吃甜食不仅会发胖,还会导致人体过早地老化,皮肤也会受到损伤。

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。50~70岁的人如果血糖水平增高,他们看上去会比实际年龄老5岁!

除了少吃糖,还要防着点生活中的“隐形糖”。例如:一份红烧肉含糖40~50克;雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,它们有的吃起来虽然是咸的,但里面也含有不少糖分;可乐等甜饮料等都是含糖大户!

成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右,约6茶匙。因此,日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物,选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。

地中海饮食能让大脑年轻5岁

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食饮食习惯。美国哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁!

地中海饮食主要是指:

流行于希腊、意大利等地中海沿岸国家的饮食风格。这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现,这些地方的居民经常食用的食物包括以下几种:

1、鱼类;

2、橄榄油代替其他脂肪类物质 ;

3、植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等 。

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