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翘臀练成术:慢跑让你在夏天前遇见更理想的体态

原标题:翘臀练成术:慢跑让你在夏天前遇见更理想的体态

在户外慢跑慢慢成为很多人的休闲日常,朋友圈中肯定也不乏晒着公里数的跑步达人们。

慢跑对于体型是不是有帮助?M编用事实告诉你:翘臀是可以跑出来的。

不是人人都有慢跑的天分,但是慢跑这事情,坚持一段时间,就很容易上瘾。

如果你希望有一人独处的时间,跑步是最好的方法,来确保只属于你的沉默的时间,在跑步时不需要和任何人交谈,不必听任何人说话,只需眺望周围的风光,凝视自己便可。

你先是爱上大汗淋漓后的轻松,接着会爱上自己渐渐紧致的身体,然后爱上自己变得纯净的发肤,跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化,真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

不管维多利亚的秘密到底是什么,反正这些拥有火辣身材的超模们都有着一个公开的秘密,那就是对跑步坚持不懈的热情。

看看现在T台上话题度最高的几位,无一不再是多年前瘦骨嶙峋的纸片身材,大长腿上甚至能看到肉感,但为什么她们的肉感看起来却那么美?长期保持的跑步习惯令肌肉得到充分锻炼,这才让有肉的腿部线条匀称。

元气少女陈意涵与好友张钧甯是公认的两位Runner,不管在哪里何时何地都要跑!跑步已经成为她们生活中的一部分,大大小小的赛事都参加,这就是她们永远保持18岁逆龄的秘密,用跑步充实着自己的生活。

明星们选择跑步的另一大原因,可能在于跑步的确能帮助人排遣压力和带走负面情绪,在闪光灯下过生活的明星们无不时刻紧绷着一根弦,相信在都市中的你也一样,一场大汗淋漓的跑步正是你所需要的。搜索【Miss】,下载App

你心中可能对跑步有着小小恐惧,担心小腿肌在运动后会看起来跟萝卜一样,该如何在不饿肚子的状况下跑出好曲线、避免恼人的小腿粗壮,今天一一来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧!

小腿会不会变壮?

拖着疲惫的身体下班回家,换上跑步鞋准备去慢跑了,但是心里又莫名的担心这样坚持会不会使得小腿变粗,很多女生都有这样的疑虑。

其实慢跑是属于有氧运动,大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪。

所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉,反而能够跑出好身材。搜索【Miss】,下载App

重要的事说三次——记得拉筋!拉筋!拉筋!

慢跑之前请做好热身!跑完之后一定要拉筋!

别再说跑步会让腿变粗啦,那是因为你不重视跑后的拉筋!

许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了,但不想长萝卜请别因为累就不收操,赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!

每个人跑完只想快点回家洗个热水澡,但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直,或是休息一下后帮小腿按摩,让它放松下来,会让瘦身事半功倍。

跑完很久都没进食

是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快,但这样不只伤身,反而对减肥一点效果都没有!营养师建议:最好在运动10分钟后补充水分,一小时内进食,如果选择不吃,下一餐身体会吸收更多。

记住:适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

运动后就大吃大喝

不过运动后进食虽然没问题,但也千万不能有:我刚刚消耗太多能量,现在吃点东西不会怎样」的错觉,其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多,你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质,例如蛋、香蕉、地瓜、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得好,根据自己的体力以及状态去跑步,才是最好的训练。如果你是初级者,那就不要给自己太困难的目标,一天跑个30分钟,不要计较跑了多远,也能选择到家里附近的跑道练习,搜索【Miss】,下载App,之后再选择路跑,一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体,再把标准慢慢提高,这样才是正确的观念!

慢跑的好处

能增强心肺耐力,是最好的强心药。可以减肥就不说了,坚持了一定就有效果的。可以加快人体的基础代谢率,增强免疫力。可以延缓衰老,比任何保养品都有效果,最重要的是可以缓解压力!

不管跑步给身体带来多少好处,是一种仪式也好,是情绪宣泄的出口也好,单单就跑步而言,就是一件非常痛快的事情!

希望你可以在不久后的未来可以回过头来对自己说一句:“感谢那时的自己没有选择放弃”。

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