>健康>>正文

请保护好您的颈椎——颈椎健康锻炼手册

原标题:请保护好您的颈椎——颈椎健康锻炼手册

  

颈椎肌肉力量锻炼

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。

这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。

1

伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

+

2

侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

+

3

弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

+

4

旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

+

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

1

缩颈

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次。

+

2

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次。

+

3

上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟,重复10次。

+

4

曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次

+

5

伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次。

+

6

耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

+

7

转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次。

+

8

牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。

+

来源:中日友好医院全国疼痛诊疗中心 杨克勤

我们传播权威的骨科疾病防治知识,教您了解疾病真相和康复方法,让您有备无患,有患无忧!

欢迎您持续关注骨科大夫,并参加相关疾病知识互动活动,期待未来给您提供优质的服务。

诚邀来稿:欢迎骨科执业医师提供科普稿件

投稿邮箱:orth@orthonline.com.cn

微信号:骨科大夫

英文ID:gukedf

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取