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去健身房别光知道推胸,这两个动作才更应该做

原标题:去健身房别光知道推胸,这两个动作才更应该做

每天电脑前,双肩前伸,驼背弯腰,下肢则坐在凳子上,弯曲着双腿,一坐一天,结果晚上下班去健身房,都还只是推胸,做腹肌,结果身体看不到的一侧越来越弱,身体结果平衡应该是影响你体态和健康最关键的一个环节,来看看这两个动作吧

面拉

应该说面拉这个动作,对肩关节健康和整个上半身体态起着重要的作用,尤其针对电脑工作者:久坐,体态懒散,长时间脖子前探盯着电脑。

别把面拉当作是要练肌肉,搞的重量很大,相对轻一些,次数多一些做这个动作,做的时候将注意力放在肩胛骨的收缩上,肩胛骨完全紧缩后停顿1-2秒后再下落。

两种握法

并且两个握法都应该去做,每个动作12-20次,交替进行4组。

臀冲(臀推)

对于任何下肢训练来说,臀推是激活你整个臀部最好的动作,除了能够获得万人迷的翘臀以外,而且能够让你的臀部更多的参与进来,尤其能够提升硬拉、深蹲的重量。

而且强大的下背部还可帮助你避免、甚至改善腰背疼痛的问题,这是一个非常严肃的动作,所以别含羞,男女都应该大胆做起来!返回搜狐,查看更多

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