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跑步,这6类人别快跑,看似简单的运动,实则注意事项有很多!

原标题:跑步,这6类人别快跑,看似简单的运动,实则注意事项有很多!

这6类人别快跑

1、幼年儿童

2、病毒性感冒、发烧、腹泻等患者

3、心脏不好有疾病患者

4、有高血压、糖尿病的患者

5、50岁以上的年龄较大者

6、没有运动基础的人群

女性跑步应该注意哪些事项呢?

1、选取靠谱合身的运动内衣,不好的bra会在跑步的适合磨损皮肤,甚至擦伤

2、生理期间最好别去跑步也别去做剧烈运动

3、膝关节要有针对性的力量训练,为了减小不必要的损伤

4、为了减肥而不吃完或者吃少量单一食物进行大量运动,这是不可取的,一定要注意营养均衡,运动后及时补充适量的水分。

跑步之前注意事项

1、跑前做好轻轻压腿。下蹲、扭扭腰甩甩手等热身运动,可让心脏和肌肉快速进入运动状态

2、另一种办法:可在跑步之前进行适当的行走、快走再小跑,最后正式开跑,也能有效的进行热身

初跑者注意事项

记住一条:欲速则不达

1、初次跑步时间不宜过长,以30分钟左右为宜;

2、跑前要进行充分的热身运动,以免受伤。运动后及时进行整理运动,如果出现脸色发白,头晕眼花等症状,应立即停止运动。

跑步饮水注意要点

1、锻炼时虽然男生比女生流汗多,但是并不意味着女性体内水分丢失少,因此男生女生都要进行适当的补充水分

2、不管是冬季还是夏季,跑步运动后切忌喝冰冷的水,过冷的水不但会扰乱身体的运动状态而且伤及肠胃(好多小伙伴都喜欢来冰水、冰可乐,然后一口闷打个嗝,爽!!!)

跑步记得保护膝盖

1、选择合适的运动鞋,要合脚、软底舒适,最好换上专业的气垫跑鞋

2、切不可一双鞋跑好几年,经常更换有利于纠正跑步姿势

3、脚落地时,膝关节略弯曲有利于保护

4、膝关节不好的人少使用跑步机,因为跑步机的跑道比较硬

这样的天气别跑步

1、下雨天:雨天路滑、视野模糊,容易发生摔伤等意外

2、高温天气:室外气温在27℃以上,湿度在70%以上时最好不要跑步,会加重身体负担返回搜狐,查看更多

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