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晚上睡不着,白天醒不了?不妨试试这几招!

原标题:晚上睡不着,白天醒不了?不妨试试这几招!

  很多人都经历过失眠。或者数了200只羊,但依然辗转反侧到天亮;或者半夜3点突然醒来,再也无法入眠。

  带着黑眼圈无精打采地工作、学习令人苦恼。别急,掌握以下这7招,你也能拥有优质的睡眠。

  小贴士:长期严重失眠是抑郁症的先兆,必要时应就医。

  第1招:把灯调暗

  无论是就寝前还是起夜后,卧室,走廊,或卫生间的光线都不宜过亮,够用即可。

  美国玛莎杰弗逊医院睡眠医学中心主任W. Christopher Winter表示,无论灯光还是太阳光,都会刺激人的大脑和身体,使人提高警惕。因此,睡前即使需要灯光,也应尽可能将其调暗。

  Winter强调,你点的灯越亮,时间越长,你就越兴奋,越不容易入睡。

  第2招:睡前阅读

  一读书就犯困,想必是很多人学生时代的心声。Winter也赞同,如果你难以入睡,不妨翻一翻床边的书或杂志。同样,灯光不要过于明亮。

  最好避免恐怖小说或惊悚的图片,它们会使你兴奋,难以入睡。

  第3招:主动用脑

  很多人喜欢在睡前用手机、平板电脑的内容塞满大脑,这样更容易睡不着。

  Winter指出,电子产品屏幕的光亮足以使你睡意全无,特别是当它离你的脸很近的时候。

  正确的做法是:不要用眼睛看,而是放松大脑,漫无边际地遐想。

  第4招:保持卧姿

  即使睡不着,也应该躺着,平躺、侧卧、趴着都可以,但不能坐起、站立,甚至来回走动。Winter解释道,身体通常认为,坐或站时你需要保持清醒。反之,躺下时你需要进入睡眠状态。

  第5招:睡前不要吃东西

  人们总有个误区:睡不着是因为饿,吃点东西能帮助入眠。但Winter认为,这会影响你再次入睡,也会增加你夜间醒来的次数。

  吃夜宵的生物钟形成后,你的身体和大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟一样叫醒你,从而影响你的睡眠。

  如果你实在需要夜宵,偶尔吃一次不要紧,但是不要养成习惯。

  第6招:睡前放松肌肉

  Winter表示,放松身体也有助于大脑的休息。有意识地减轻肌肉的压力,也在提醒大脑,该睡觉了。

  睡前花点时间,放松大腿、后背、直至手心、脸颊的全部肌肉,并深呼吸,可使你安享好眠。

  第7招:不要补眠

  前一晚没睡好,第二天抽空补觉听上去合情合理,但其实并不利于睡眠。

  Winter表示,这种小憩绝不应成为你的习惯。同理,当你的大脑和身体习惯白天打盹或睡午觉的生物钟后,势必在夜里会保持清醒。久而久之,你发现自己“晚上睡不着,白天醒不了”。

  Via:prevention.com

  原标题:7 Ways To Fall Back Asleep In 10 Minutes Or Less

  翻译:老白

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