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腰粗、大龄、宅,当心你已跨进糖尿病前期

原标题:腰粗、大龄、宅,当心你已跨进糖尿病前期

今年6月,国家卫计委发布的数据显示,我国有半数以上的成年人处于糖尿病前期。

糖尿病前期,就是血糖已不正常,但尚未严重到糖尿病的程度。化验血糖,餐后血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L(糖耐量低减),或空腹血糖在6.1mmol/L~7.0mmol/L(即空腹血糖受损)。

这些人容易进入糖尿病前期

父母有糖尿病

年龄≥45岁

腰粗,男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米。

生活习惯久坐者

有高血压或高血脂者

年龄≥30岁的妊娠妇女;有妊娠糖尿病史者。

糖尿病前期者的3种结局

5年后,近1/2的人会发展为真正的糖尿病。

1/4的人维持糖尿病前期状态。

1/4的人,通过调整饮食和多运动,血糖变回正常。

糖尿病前期怎么饮食运动?

低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食。增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻食物、油炸食品,控制每日摄入的总热量。有益血糖的食物有苦荞麦、南瓜、芹菜、冬瓜、竹笋、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等。白肉(鱼鸭鸡肉)比红肉(猪牛羊肉)好,粗细粮要搭配。

规律运动,减轻体重,减少腰围。每周至少锻炼5次,30分钟/次。如快走、慢跑、打门球、太极拳、太极剑、骑自行车、登楼梯、爬山等。

饮食运动不能控制者,需使用药物治疗。不过,前期患者仍有胰岛分泌能力。所以只用小剂量的降糖药就能有效降低血,推迟或预防糖尿病发生。常用药物如二甲双胍、阿卡波糖。

监测血糖,及早发现血糖升高倾向。

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