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父亲节 | 「男性更年期」失眠是警讯!

原标题:父亲节 | 「男性更年期」失眠是警讯!

文/搜狐健康·蔡娘婉

60岁的王伯伯来到门诊,不好意思的跟医生谈起自己的勃起问题,并怀疑是否是更年期导致的。除此之外,他西希望医生帮他搞定严重的失眠问题。王伯伯这一年多来,都睡得不好,有点儿声音就马上醒;晚上尿频,早上醒来总觉得没睡够,身体越来越差。据台湾《康健》杂志报道,通常,男性更年期发生时间比女性晚10年,在40—50岁之后,男性荷尔蒙会逐渐减少,衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期症状。生理症状还包括:失眠、疲倦、焦虑、健忘、注意力不集中、性功能问题等。

台湾长庚医院男性健康联合门诊研究发现,失眠与男性更年期关系更为密切。研究分析了231名、平均年龄46岁的患者,比对“男性老化临床症状评量”、“贝氏焦虑量表”等自评分数,发现40—70岁男性中,六成有睡眠障碍,而且睾固酮浓度越低,失眠情况比率越严重。

【出现什么症状就属男性更年期呢?】

北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超表示,主要表现在以下几方面:

体力差,老失眠:随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。

脾气大,易悲观:处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

性能力下降:雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

消化不良,多腹胀:男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。

【改善生活习惯,减缓更年期到来】

男性更年期综合征是人体正常衰老的必然过程。如果在日常生活中养成规律的生活习惯,消除不良的危险因素,可以有效预防并延缓更年期的到来。

常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态,同时也有益于男性的睾丸酮分泌,使身体充满活力,达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

控制腰围。对于中老年男性而言,腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临,所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,同样能够延缓衰老。

戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能,从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

防慢性病。许多慢性疾病,如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病,要尽快、尽早治疗,可以有效减缓更年期的到来。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流,和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加。

【男性更年期,3个助眠小贴士】

对于睡眠问题,医生们还给出了3个助眠小方法:

1、温水足浴:降心火、改善失眠。

方法:泡脚时水温比皮肤温度稍高即可,足浴时间为10—20分钟,足浴后可擦拭乳液,避免皮肤干燥。

2、睡前冥想:放松心情、收纳肾气。

方法:将手掌放置肚脐下方,鼻子吸气,嘴巴缓慢吐气,进行时需将注意力集中在丹田,吐纳时间为20—30分钟。

3、热敷颈部

方法:睡前使用热毛巾,热敷颈部,静坐10分钟。返回搜狐,查看更多

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