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为更好地控制血糖,我总结了一套数字,对你也有用!

原标题:为更好地控制血糖,我总结了一套数字,对你也有用!

当今是用数据说话的时代,我在患糖尿病的过程中也总结了一套数字控糖法,对控制血糖特别有帮助,全部有科学依据,在此与读者朋友分享。

控糖有目标的4710理论

血糖不能低于4.0mmol/L,空腹不超过7.0mmol/L,糖化血红蛋白不超过7.0%,餐后血糖不超过10.0mmol/L。

吃菜记住321

“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;

“2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,包括葱蒜类、根菜类、茄果瓜菜类及鲜豆类等任意一种蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;

“1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

中餐或晚餐的蔬菜按照321安排,也可把其中的部分蔬菜匀到早餐中。

水1500-1700毫升

以白开水和绿茶水为佳,不能等口渴了再喝。

馒头生熟比50:75

每50克生面做成熟的馒头约为75克重。

米饭生熟比50:130

每50克生米做成熟米饭约为130克重。

奶250原则

每天保证半斤奶,酸奶、牛奶均可。

鱼禽蛋瘦肉120-200原则

每天平均鱼禽蛋瘦肉的摄入120-200克,变着花样吃。

大豆25克

每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆约相当于350毫升豆浆,55克豆腐干,175克内脂豆腐,40克豆腐丝,50克素鸡,75克北豆腐,140克南豆腐。

食物种类12-25原则

每天的食物种类保证12种以上,每周保证25种以上。

腰围低于90厘米

男性腰围低于90厘米,女性腰围低于85厘米。

有氧运动三五原则

每次有氧运动时间至少30分钟,每周至少运动5天。

力量运动二三原则

每次力量运动保持在20分钟左右,每周保持3次,也就是同一肌肉群隔天做一次锻炼。

低血糖自救,记住双15

这是说当糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L时,应服用15克碳水化合物来补糖,等待15分钟后再测血糖,如果其血糖还<3.9mmol/L,再服用15克碳水化合物。

一般而言,糖尿病患者出现低血糖时,吃两块苏打饼干或一块糖即可,但服用拜唐苹的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果,必须要服15克葡萄糖才能纠正低血糖。

注射胰岛素记住10个数字

一摇二装三排气,四调五消六注射,七停八拔九卸十收藏。

一摇:指把中效或预混胰岛素先摇匀;

二装:指将针头装在笔芯架上;

三排气:指排出笔芯内的空气,当针头有药流出时表示空气已经排完;

四调:指调节所需的胰岛素注射剂量;

五消:指消毒注射部位的皮肤;

六注射:将药物在合适的位置,以合适的角度推入体内;

停:指注射完毕停留10秒钟;

八拔:迅速将针头拔出;

九卸:盖上针头帽,取下针头;

十收藏:指收好胰岛素及注射笔。

1指纵点横排间隔轮换法

腹部注射区域打两次间隔一示指宽,一排注射4~5针,1排与1排间隔一示指宽距离。

控制糖尿病,有了这些数字化的概念,操作起来更容易落实,控糖效果更好,你也试试吧!

作者:张文斌

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