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【福利】龙燕:跟明星一样,孕期只长肚子不长肉

原标题:【福利】龙燕:跟明星一样,孕期只长肚子不长肉

许多准妈妈认为,怀孕就是吃多点,长胖点。“多吃宝宝才能长得好”、“一个人吃,两个人补”!怀孕变胖真的天经地义吗?整个孕期到底应该胖多少?明星为啥都能只长肚子不长肉?《健康加油站——人口直通车》邀请北京友谊医院产科副主任医师龙燕跟您说说——孕期如何只长肚子不长肉

吃得多孩子就健康?你错了!

胎儿大小主要取决于: “胎盘的发育和功能”,胎儿给予母亲的新“器官”,主要起到“搬运工”作用。母亲吃进去的“营养”,一部分通过胎盘输送给胎儿,多余部分变成脂肪留在妈妈体内了,长期以来,妈妈就变成“球”妈妈了。

如果胎盘发育不好,妈妈吃的再多,也长不到胎儿身上,反而变得越来越胖。因此,如果孕妈体重增长特别快,而胎儿长得小,需要去看产科医生,给予相应的医学建议。而不是盲目补充营养。

专家再次提醒:准妈妈们,千万不要为了“宝宝的营养”,牺牲自己的“形象”,实际上,如果孕期体重增加过多,不只是牺牲自己的“形象”,还会带来隐患,对妈妈和胎儿的健康造成“危险”。

一人吃两人补?您得吃对了

通常怀孕后胎儿的营养完全需要母亲摄入,即“一人吃俩人补”是有道理的,但是怎么“吃”是有讲究的,要科学地吃,所谓“膳食的数量和结构”的问题,日常生活中普遍关注的“数量”而不是“结构”,对孕妇如果“吃”并不是粗略的理解而不是准确的理解。

孕期合理饮食,是可以做到胎儿茁壮成长,妈妈依然美丽苗条,所以,孕妇变胖不是天经地义的事。

非孕妇女每日需要能量:30-35Kcal/Kg

孕妇每天额外的能量:200~300Kcal

组别

类别

每份重量

(克)

热卡

(千卡)

蛋白质

(克)

脂肪

(克)

谷薯类

谷薯类

25

90

2

-

蔬果类

蔬菜类

500

90

5

-

水果类

200

90

1

-

肉蛋类

大豆

25

90

9

4

奶类

160

90

5

5

肉蛋

50

90

9

6

油脂类

硬果类

15

90

4

7

油脂类

10

90

-

10

怀孕每个阶段,体重应控制在什么范围?

孕期生理情况下:生理增长10Kg+脂肪储备3Kg=13Kg

胎儿3.3Kg,胎盘0.67Kg,羊水0.9Kg,子宫0.9Kg,乳房0.9Kg,血液量1.8Kg,组织液量1.8Kg,脂肪储备3.15KG

整个孕期体重增长个体化,根据孕前体重指数来计算,合理的增长范围:

早孕期:1KG以内

中孕期13-28周,每月1Kg左右

28-36周,每月2Kg左右

足月:每周1斤左右。

大多数增长是中孕期,孕28周前体重应增加5Kg以内

另外也可根据孕前BMI指数控制孕期体重

BMI 推荐体重增长范围(kg)

消瘦 <18.5 12.5-18

正常 18.5-23.9 11.5-16

超重 24.0-27.9 7-11.5

肥胖 >28 5-9

特别提醒:孕期一定要准备一个体重秤,孕妈每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

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