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送你5张运动损伤“处方”

原标题:送你5张运动损伤“处方”

临床比较常见的运动损伤主要看平时喜欢的运动类型,跑跳类运动,膝、踝关节损伤较多;有些球类运动如网球、排球等,因为上肢也会用,因此四肢很容易受损;即使是公认为比较安全的游泳,其中的自由泳、仰泳等,因为需要上肢持续的上举动作,也容易出现肩峰撞击、肩袖损伤;爱跑步、走路的人要小心被足跟痛盯上。

走跑族足跟痛是怎么回事

如何判断自己是否被足跟痛缠上呢?足跟痛一般表现为:

1.足跟上下或左右侧酸胀或针刺样疼痛。

2.行走不便。

3. 可能红肿,也可能无症状。

这是由于足跟的骨质、肌腱、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。若拍侧位X 线片,可发现骨刺,但二者并无必然联系。做磁共振检查可以早期发现炎症病灶,让治疗更精准。

运动损伤后冷敷更安全

面对急性运动损伤,一定要冷敷,制动休息。大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动,这会加重受伤症状。除此以外,不少人对运动受伤后的处理存在错误认知,以为受伤后应该立即热敷。但太早热敷会加重内部肿胀出血,因此冷敷相对比较安全。

运动强度过犹不及

一般来说,25 岁以后健康开始走下坡路,人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役,也是因为身体素质开始下降。

如果依然做强度大的运动,身体吃不消,容易有伤病。因此运动要顺应自然规律,拿捏好适合自己的运动方式和强度,能有效预防运动损伤。

足弓低或扁平足跑步注意什么

足弓低或扁平足人群,足底的跖筋膜(足底腱膜的一部分)受到的应力比正常足弓大,容易有慢性疲劳损伤,如跖筋膜炎、跟骨的牵拉损伤等。改善症状有很多办法,运动者自己可以采用以下两种方式:

1.控制运动量(具体因人而异)。

2.换特制鞋垫或跑鞋,可以根据每个人的足底应力分析、三维测试等定制鞋垫或跑鞋。不同品牌所使用的材料可能不一样,但只要做出来的鞋垫上脚后舒服,跑步时脚不容易痛或疲劳就是适合自己的。

运动完什么情况可选择理疗

理疗分热理疗和无热量理疗,损伤较为严重时,如肿胀比较厉害不建议热理疗,热理疗和热敷一样会加重肿胀情况。可以做无热量理疗,建议去正规的医疗机构。若无明显运动损伤,只是想运动后恢复不建议做理疗,为此专门去医院也耗费时间,可以选择推拿按摩。若有需求可以买家用理疗仪日常保健用,根据疼痛部位做局部治疗。

理疗有超声波、短波、微波等,适用哪种方法还是应该根据个人情况而定。急性发作期间,高频、有热量的理疗均不太适合。一般保健红外线、超声波比较适宜在家做,但毕竟是理疗因子,太多也会有一定辐射和伤害,不建议经常做。

文/复旦大学附属华山医院运动医学科

陈世益 华英汇 李云霞 张健 姚伟 马魁

图/源自网络

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