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夏天注意4点,不会累弯腰

原标题:夏天注意4点,不会累弯腰

编译 | 干玎竹

来源 | 搜狐健康

夏季是每个人收拾自家园子和度假的好时间。但是弯腰、举重和旅行会累坏你的背,脊柱专家说。腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。

美国骨科学会(AAOS)的统计数据表明,夏季是腰背部疼痛和损伤的高发季节,平均每年夏天都有近370万美国人因为背部的疼痛和损伤就医。

骨科学会发言人Afshin Razi博士说,“许多背部损都发生在日常活动时的运动,像弯腰、举重和扭腰。"时刻注意身体的姿势,要掌握安全搬重物的技巧。保持背部和腹部核心肌群的强壮和灵活。加强核心肌群会帮助你支撑脊柱。”

1.搬重物时:找人帮你一起搬重物,求助于你的朋友、家人或雇人帮忙。搬重物时尽可能采用正确姿势: 先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部; 在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,减轻腰背肌肉和韧带负担,减少损伤机会。 虽然这么做整体做功多了(因为身体重心上下移动距离增加),但是主要用力的是更为强大的下肢肌群,腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

2.久坐时:保持正确的坐姿。 座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°; 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力; 躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑; 颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或俯视 15°; 双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。

久坐时可用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5-8厘米,很符合腰椎的生理弯曲。

3.户外旅行或劳作时:旅行收拾行李时,越轻越好,把重物分开装入几个箱子或袋子里。注意休息,无论伏案工作还是户外劳作时,要注意在不同的任务之间做拉伸运动,最好每小时活动10分钟。选择合脚的鞋子,有橡胶防滑鞋底以免滑倒。进行户外劳作时,确保软管、耙、园林工具等没落在您的道路上,不会被绊倒。宠物总是窜来窜去,容易被绊倒,可以在宠物身上系一个铃铛,这样就知道它移动的位置了。

4.保持合适的体重:体重的增加不知不觉,而且脂肪很容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。

原文链接:https://consumer.healthday.com/bone-and-joint-information-4/backache-news-53/don-t-let-summer-strain-your-back-723962.html

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