>健康>>正文

怎么吃可缓解宝宝便秘

原标题:怎么吃可缓解宝宝便秘

大便干结同时伴有排便困难就是便秘,有的宝宝天天排便但每次都是又黑又硬的大便,排便不顺甚至肛门出血,也属于便秘。幼儿便秘90%都是功能性便秘,是指患儿直肠、结肠没有发生器质性病变,一般可通过饮食调节及药物治疗可痊愈,有研究表明,大便性状与食物成分密切相关:若食物中含有大量的蛋白质,碳水化合物不足,则大便易干燥;若食物中的膳食纤维不足,则大便易干结。 那如何饮食调节可缓解患儿便秘呢?

首先,建立正确的饮食模式-均衡膳食,均衡膳食由五大类食物组成:

第一、谷薯类,包括谷类(全谷类、杂豆)和薯类,全谷类就是未经精细加工的谷类;杂豆是保持整粒状态食用,有红小豆、绿豆、芸豆、花豆;薯类油马铃薯、山药、芋头等,主要提供的营养素是碳水化合物。要做到餐餐有谷类,推荐2-4岁幼儿每天摄入85-100g谷类,4-7岁幼儿每天摄入100-150g谷类,而全谷物、杂豆、薯类适量食用,避免过多,以防消化不良或影响其他营养素的吸收。1个网球大小的馒头约为50g。

第二、蔬菜水果类,主要提供的营养素是维生素和膳食纤维。推荐2-4岁幼儿每天摄入200-250g蔬菜,100-150g水果;4-6岁幼儿每天摄入250-300g蔬菜,150g水果。成人双手半捧约为250g蔬菜分量,1个普通猕猴桃约为100g;

第三、动物性食物,包括畜、禽、鱼、蛋、奶类,主要提供的营养素是蛋白质,推荐2-4岁幼儿每天摄入15-25g畜禽肉、20-25g蛋类,15-20g水产品,300-400ml奶或相当量的奶制品;4-6岁幼儿每天摄入25-40g畜禽肉、25g蛋类,20-40g水产品,300-400ml奶或相当量的奶制品。成人的食指、中指、无名指并拢伸直,三指的长宽大小约为50g畜禽肉的量,1/3成人掌心大小约为25g鱼虾的量,1个柴鸡蛋约为50g。

第四、大豆类和坚果类,大豆类包括黄豆、青豆和黑豆。推荐2-4岁幼儿每天摄入5-15g大豆,不推荐摄入干果;4-6岁幼儿每天摄入15g大豆,适量食用干果,平均每天可摄入10g。两个核桃仁大约10g。

第五、纯能量食物,如烹调油等,主要提供的营养素是脂肪。推荐2-4岁幼儿每天摄入15-20g油, 4-6岁幼儿每天摄入20-25g油。小汤匙约为10g油。

其次,在均衡膳食基础上适量增加纤维素和水分的摄入量。具体做法推荐:

第一、将粗粮融入主食,一日三餐其中一餐用全谷物和杂豆类,比如早餐吃玉米面粥、燕麦粥、八宝粥等;午餐晚餐中可在小麦面粉中混合玉米粉、绿豆粉,白米中放一把糙米、紫米等做成米饭;煮熟的红薯块、南瓜块作为加餐食用。

第二、增加高纤维素水果蔬菜摄入,比如可选用西梅、梨、苹果、西蓝花、豌豆等。对于不愿意吃水果蔬菜的幼儿,家长可尝试把水果或者生吃的蔬菜放在家中看得见、拿得到的地方,可以讲述植物或者水果的神奇故事,摆盘做成不同的造型,来吸引孩子,也可以制作水果蔬菜汁(不去渣)给孩子喝。

第三、多喝水,2-4岁幼儿建议每天总水摄入量为1300ml, 4-6岁为1600ml,大约每日约为2-3瓶矿泉水的量,总水摄入量包括来自粥、奶、汤中的水和饮水。饮水推荐白开水,鼓励幼儿少量多饮、饮水时间应该分配到一天中任何时刻,不等到口渴时才喝。

综上所述,患儿首先要均衡膳食,然后在均衡膳食的基础上增加纤维素和水的摄入量,来缓解便秘症状,注意哦,如若饮食调节效果不好,应及时去医院就诊,排除器质性病变,或者配合使用适宜药物治疗。

首都医科大学宣武医院 营养科钱红娟返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取