>健康>>正文

做好六件事,不做癌症的候选人!

原标题:做好六件事,不做癌症的候选人!

又一央视著名主持人因患癌而离世,令人惋惜!做好六件事,不做癌症的候选人~~

国家一级营养师 李晓丽

网曝中央电视台著名的主持人肖晓琳因患癌而离世,年仅55岁。她是百姓非常喜爱看的栏目——《今日说法》的创办人之一,可谓英年早逝,令人扼腕!

此前,像央视知名的主持人罗京、方静、王欢等,也都因罹患癌症,正值人生好年华,而离开了人世。

这些名人的不幸遭遇,是不是也给我们敲响了警钟?日常生活中,我们应该怎么做,才能健康快乐,远离癌症呢?

做好这六点,不做癌症的候选人~~

1、规律吃早餐

每天清晨能吃到一份温馨的早餐,不但是一件非常幸福的事情,也是我们身体健康的保障!身体里的养分经过一整夜的消耗,以及为应对白天繁忙的工作,早餐为及时补充身体的营养和能量,起到一个承上启下的作用,它承载着重要的角色。

而有很多人不太重视早餐,从不吃或偶尔吃,吃也是马马虎虎,养成了这样一个不良的生活习惯,就会造成身体的免疫能力逐渐下降,抗病能力变弱,还可能诱发很多的慢性疾病,也为罹患癌症埋下了祸根!

2、足量吃蔬果

按中国营养学会的推荐,成年人每天摄入的蔬菜的量,应达到300克-500克,其中绿叶菜应达到一半以上,水果为200克-350克,同时还应做到种类的多样化。但是很多人由于种种原因,蔬果的摄入量严重不足!

蔬果水分高,能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质的重要来源。每天摄入足量的蔬果,不仅能降低脑中风、心脏病等心脑血管疾病的死亡风险,还可以降低胃癌、肠癌等癌症的发生率。

日常膳食中,我们的餐桌上应该做到,顿顿有蔬菜,天天有水果,以保障身体健康。对于常在外就餐的“上班一族”,点餐时应有意识增加蔬菜的品种,自己常备一些水果吃;而对于牙口和肠胃不太好的老人或小孩,可以用调理机将各种蔬菜和水果,搭配各种坚果类等,打成蔬果精力汤的形式,来摄入到蔬果里丰富的营养。

3、规律的排便

每天清晨起床后,都有便意,能顺利的把积存的废物和毒素,轻轻松松的排出来,是一件多么幸福惬意的事儿哈!便秘是万恶之源,是通向癌症的直通车!几乎所有的癌症患者,均有过便秘的经历。

长期便秘,会造成毒素的反吸收,表现在皮肤或脸上会起痘,或有色斑;而毒素如果长时间侵蚀大肠壁,造成肠壁的变质和恶化,容易诱发结肠癌或者直肠癌的发生,因此,保持每天规律的排便十分重要!

4、作息规律不熬夜

充足的睡眠,会使你劳累了一天的身体,得到很好的休息,能使你肌肉放松,身体的各个器官得到很好的修复,能恢复大脑的活力,保持充沛的精力,而且还可以提高你身体的免疫力,提升机体的抗病能力,所以说,充足的睡眠是健康的基础!

经常熬夜黑白颠倒的人,由于机体得不到很好的休息和调整,最容易造成代谢紊乱、身体免疫力下降,各种病症就会乘虚而入,也为罹患癌症提供了温床。

我们应该去顺应大自然的规律,做到日出而作,日落而息,尽量不要去违背自然。可能对于现代人来说,很难做到这一点。但是,还是建议在晚上10:30以前尽量入睡,最晚也不要超过11:30时,午夜1—3时一定要进入深度睡眠,让自己睡一个“美容觉”。

5、适量运动不久坐

运动不足,久坐不动,是现代人的一个毛病。出门坐车、上楼乘电梯、回家就“卧”在沙发里,看电视打电脑玩手机……几乎都是“静态”,运动量少得可怜!

生命在于运动!适量的运动,如快走、跑步、游泳、打球等有氧运动,可以增强心肺功能,促进血液循环,加速汗液的代谢,利于体内毒素的及时排除,同时提高了身体的抗病能力,即使体内有癌细胞,也会将其扼制在萌芽状态!

另外,运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽,它能使人身体放松,精神愉悦。好心情对健康是非常有益的!建议每周运动应不少于5次,每次运动时间不低于30分钟。

6、心情舒畅不急躁

情绪,是癌症的最大杀手,也是战胜癌症的最佳良药,是癌症的催化剂。现代人压力大,最容易在情绪、心里方面产生一些问题,想不开,产生了结,就会诱发各种病症,中医讲的气滞血瘀,情志郁结,就是这个道理。

脾气暴躁容易发火的人,最容易得肝癌;爱生闷气,抑郁寡欢的人,最易得乳癌;整天压力过大的人,最容易得甲状腺癌;大喜大悲,情绪不稳,最易受伤的是心脏,闷闷不乐,思虑过度,最先伤的是脾胃……

因此,每天保持心情愉悦和舒畅,有一个乐观积极的心态,凡事看开一些,学会适度舒缓和释放压力,每天充满正能量……对于保证我们的身体健康,远离癌症是至关重要的。

本文原创,商业转载请用微博或邮箱联系本作者。图片来源于网络。

联系方式:新浪微博:@李晓丽营养师

邮箱:1605696648@qq.com

李晓丽

高级营养讲师

国家一级公共营养师

2016全国十佳营养师冠军

首都保健营养美食学会理事

美味101集团特聘营养讲师和顾问

健康时报、生命时报等多家媒体撰稿人

2016-2017年度搜狐健康金牌自媒体作者

今日头条2015年度营养•最具人气文章奖

今日头条2015年度营养•最具成长力自媒体

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取