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年轻人如果不注意以下几项会更易患病!

原标题:年轻人如果不注意以下几项会更易患病!

为什么年轻人也会患上骨质疏松症

如果您有下面几种因素的1-2种,就说明您属于骨质疏松的高危人群:

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。

2、肥胖或过瘦

肥胖者的内脏脂肪高,骨质强度低,患骨质疏松的风险也就随之增加。而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻,过度减肥,但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、生活压力较大

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,可能会引起骨折疏松。

4、常喝含有咖啡因的饮料、碳酸饮料

很多人喜欢喝碳酸饮料,或过度喝咖啡、饮茶,这些都会使骨密度下降,影响钙的吸收,为骨质疏松埋下隐患。

5、不喝牛奶

良好的营养对于预防骨质疏松很重要,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质都是必不可少的。

6、运动量不足

运动可以提高血液循环,提高骨密度。而现在越来越多的年轻人户外运动时间减少,这会导致骨头的硬度下降。

7、长期服用激素类药物

糖皮质激素的一个比较突出的副作用就是会引起骨质疏松,严重者会引起患者股骨头坏死,这在老年患者身上体现的更加明显。因为糖皮质激素这类药物会促进体内钙、钾、磷的排泄,在长期大剂量服用的情况下,会导致这类物质的流失,所以为了防止这类情况的发生,医生多嘱咐患者同时服用钙片以补钙。

除了糖皮质激素以外,还有很多其他的激素,比如口服避孕药的主要成分是孕激素和雌激素,二者都会影响体内骨的形成和骨强度,长期使用也可能导致骨质疏松。

骨质疏松的危害

由于上述原因使得年轻人患骨质疏松症的可能性越来越大,而且在骨质疏松症的早期,患者没有任何不适症状,导致很多患者在不知不觉中患病,所以,骨质疏松也被称为“沉默的杀手”。

骨质疏松常见的危害主要有:

1、骨折

对于骨质疏松的人,最大的一个潜在性风险就是容易导致骨折。因为骨质疏松会导致骨密度减低,增加骨骼的脆性,所以也就同时增加了骨折的风险,甚至会因为扭腰、咳嗽等很小的动作就造成骨折。

2、抽筋、无力

钙具有约束神经、肌肉活动的功能,当身体出现钙缺乏时,常常会导致肌肉的协调功能或肌力减低,比如引起抽筋、无力等症状。

3、引起疼痛

如果病情继续发展,出现了骨质疏松,那么可能会出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限。在这个阶段如果有所警觉,及时就医和治疗,则有可能保持住骨量,或者使骨量在一定程度上得到改善,疼痛等症状消失。

4、骨骼提前出现退化

人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰,之后就会慢慢进入退化的阶段,可以说这是一个不可逆转的生理过程,但是相比正常人,在年轻时出现骨质疏松或骨量减少的患者来说,出现骨骼的退化时间也可能会大大提前。

年轻人如何预防骨质疏松

骨质疏松虽然可怕,但其实是个可防可治的慢性疾病,从基本的生活习惯入手,就能进行预防:

1、改变不良生活方式

戒烟、限酒,避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品,要养成吃早餐的良好习惯。

2、改变饮食结构

良好的营养对于预防骨质疏松具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、虾皮等。

3、多参加户外体育运动

多参加户外活动,能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。有氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上,降低摔倒和骨折风险,比如慢跑、骑自行车、游泳等。

4、晒太阳

尽量不要隔着玻璃晒,建议到户外去。

要避免太阳直射,防止对皮肤、眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接受适当紫外线。

5、理性选择补钙用品

市场上流通的补钙产品都是经过国家相关部门的检验认定,其品质没有太大区别,因此贵的未必就好。补钙是长期的过程,建议在选择补钙产品时,首先要计算相关的价效比,即计算每一百克元素钙的价格,选择经济实用的产品。 文/王可心

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