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睡不好,原来是因为……

原标题:睡不好,原来是因为……

长期伏案影响颈椎

不少办公室人员、学生都有入睡慢、睡眠质量差、记忆力减退等情况发生,白天劳神伤神造成心脾虚弱是一方面,长时间伏案工作学习造成的颈椎损伤问题也不容忽视。

影响颈椎健康的因素有很多,其中长时间的伏案学习、使用电脑手机、身体缺乏运动是主要影响因素。

与胸椎、腰椎相比,颈椎在人体的所有椎体中运动幅度最大、灵活性最强。灵活性强,使得那些依附于颈椎的肌肉群、韧带对颈椎稳定性的贡献显得更为重要,超过了椎间盘等静态支撑对颈椎稳定性的贡献。当长期伏案低头时,颈椎一直处于屈曲状态、致使能量过度消耗出现衰竭,进而使得周围的软组织及韧带、椎间盘、关节囊、筋膜及肌肉组织等发生慢性损伤甚至纤维化、钙化。

运动最快捷

因此对于轻度的颈椎疼痛者,建议多做颈部运动,尤其是针对颈部后伸肌肉群的锻炼,就可大大缓解颈部疼痛。

有文献显示,针对颈椎病患者进行颈部肌肉运动练习,如练习易筋经第 3 势(韦驮献杵第三势)和第 7 势(九鬼拔马刀),对使疼痛、麻木或眩晕等症状、体征积分减少 95%。

易筋经第3势( 韦驮献杵第三势) 能够使紧张的颈肩部肌肉韧带等组织得到拉伸,使颈椎充分向后伸展,解除原有肌肉痉挛,长期练习能够恢复颈椎生理曲度及项韧带的柔韧度,从而改善椎动脉的供血,缓解症状。第 7 势通过屈臂抱头及颈椎的扭转伸展运动,使颈部的头夹肌及胸锁乳突肌得到充分的锻炼和牵拉,促进颈椎旋转功能的恢复。

在日常生活中,建议也经常做做“抬头看天”并把头向上把拔的动作,也非常有效。

另外,睡眠中使用10公分圆形软枕头最符合颈椎的正常生理弧度,把枕头放在颈下填满最为理想,如果过高或过低都会使颈椎在第七颈椎棘突和枕骨处承受两点力量,而不能使重力均匀的分散在弯曲的颈椎弧度上。

要分清颈椎病与亚健康

当颈椎发生问题时,出现症状可不少,如:脖子发僵、头脑眩晕、颈肩疼痛、恶心呕吐、心悸胸闷、手指麻痛、失眠、免疫力视力减退、肥胖、胃痛、腰腿痛、容易损伤等。但不少人对颈椎病缺乏认识,分不清亚健康与颈椎病的区别,也很少有人到医院就医或寻求专业帮助。

所以,当您出现睡不着等亚健康状态时,想想自己是不是有颈椎劳损。多抬头看天,老天给您的解药就是多锻炼、少坐着。返回搜狐,查看更多

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