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你的跑步姿势对了吗?避免受伤你得这样做!

原标题:你的跑步姿势对了吗?避免受伤你得这样做!

跑步姿势不对损健康

国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民

跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。

跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进、持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。

正确的跑步姿势还要求以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。还要养成自然挺胸收腹、双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。

如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会给身体带来损害。脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。

跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤。在公园、小区里跑步,要注意观察场地,以免发生意外。

在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节。在跑步中不要随意变速,应保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要马上歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。

跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,并适当补充电解质饮料。

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