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拿来「醒脑」最棒的4组哑铃健身动作清单!

原标题:拿来「醒脑」最棒的4组哑铃健身动作清单!

前言

如果你跟小编一样是早上就是呈现「迷茫发呆」的人,或许在想着要吃什么早餐,或是怨叹又要去上班之前,给自己70秒的时间来场「哑铃运动」吧!这不仅超简单,只需要一组哑铃即可,还能快速、有效又让你的早上立马充满活力!(不夸张)

又或者你对于平时的运动菜单已感到略微乏味,那么你可以把以下推荐的每组动作都以最饱和的动作以及速度来进行70秒,也就是你将完成每个训练而不休息,当完成所有练习之后再休息60秒,重复整个循环4-6次即算完成!

不过小编也要提醒大家,一定要根据自己的能力来评估,看是要缩短或是延长休息时间,这样一来才能让你是「安全」的完成此组清单或是有效迎接更多回合挑战!

#动作1:Dumbbell Front Squat

首先保持你的下巴仰起,身体挺直,脚步打开与肩同宽即可;此时举起一对哑铃,保持身体平衡,进行前蹲的动作,并切记哑铃需一直保持在弯举的位置上!共进行10次。

#动作2:Reverse Lunge

双手个握一只哑铃,身体呈现站姿,双脚自然并拢;降低身体,直到后膝几乎接触到地板(是几乎接触到,不是直接碰触要注意!)而你的前大腿则是平行于地板,稳定后停滞约略2秒,再进行方向替换,轮替一次为一组,每组进行10次。

#动作3:Standing Dumbbell Arnold Shoulder Press

双手各自握举一只哑铃,握举至你肩膀的高度,而手掌则是面向你的身体;顺势将哑铃上举(此时你应该是旋转哑铃后,手掌会呈现相对的方向位置),举置顶部后,暂停一下,然后再慢慢的将哑铃降低回到起始位置,掌心朝向你的身体,一个循环为一组,每组进行10次。

#动作4:Bentover Dumbbell Row

握着手中的哑铃,将臀部弯曲,直至身体平行于地板;保持你的下背部在自然的拱形状态,此时将重量放在你身体边缘,手掌向下,此时你的肩颊骨应该是向内集中的状态,停滞约2-3秒后再回至起始位置,此为一组,共进行10次。

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