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一起练|第四周第二天-肩

原标题:一起练|第四周第二天-肩

  {类型:健身计划}

  {关键词:一起练、计划、肩}

  健身计划倒数

  第四天

  加油

  老规矩:每个动作准备三种重量,最大重量的50%、80%、90%

  (最大重量=只能做一次的重量)

  注意呼吸:发力吐气放松吸气

  
器械版

  坐姿哑铃推举(中束)

  50%做12个;80%做6个;90%做3个;50%做15个;50%做15个;50%做15个

  哑铃侧平举(中束)

  50%做12个;80%做6个;90%做3个;50%做15个;50%做15个;50%做15个

  注意,这个动作一定要标准,刚开始2.5kg-5kg就已经算大重量了

  哑铃前平举(前束)

  50%做12个;80%做6个;90%做3个;50%做15个;50%做15个;50%做15个

  叫啥捏(后束)

  2.5kg哑铃,20个一组,做6组

  家庭版

  哈哈,还是老样子,不行的话某宝买对小哑铃放在家里吧~

  准备好道具,上面的动作,开始搞起来,没毛病

  练完记得拉伸

  完事儿后再练下腹菜鸡分享:初级腹肌养成

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