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转给身边的开车人士——驾驶员怎样预防腰椎间盘突出症

原标题:转给身边的开车人士——驾驶员怎样预防腰椎间盘突出症

  驾驶员的腰椎间盘突出症的发病率比较高,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震,开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久所导致。应该采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生呢?

  1.驾驶员坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼,多参加诸如游泳等体育运动。

  2.大部分车内配有空调,给驾驶员创造一个凉爽的环境,但空调的冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于,风寒之邪,容易诱发腰痛。因此,尽量不要把驾驶室的温度调得太低,同时还要注意与驾驶室外的温度变化,谨防感冒。

  3.将车辆座位适当的移向方向盘,在方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  4.需要尽量避免连续开车超过一小时,如长时间开车时,宜中途停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳,还可同时做一些颈部活动保健体操,这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

  5.汽车发生故障,需要钻到车底修理时,如始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,容易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部负担。

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