>教育>>正文

一个动作10分钟=熟睡7小时?87岁文坛巨匠长寿秘诀竟是它

原标题:一个动作10分钟=熟睡7小时?87岁文坛巨匠长寿秘诀竟是它

我国文坛巨匠郭沫若的身体素质并不强健,幼年时曾患过一场重病,青年时期东渡日本留学又患过伤寒,致使两耳失聪。然而郭老却享有87岁的高寿,其中的奥秘何在?

一个重要原因在于他数十年如一日地坚持“静坐”健身法,发挥了养生强身、延年益寿的重要作用。

生理学家研究发现,人在“静养”的状态下,神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应,自然使生命相对延长。所以说,“静养”是一种精神上的“健身运动”。而静养的最佳方法就是静坐。

静坐10分钟等于熟睡7小时

中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。

《深圳晚报》报道,美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。(注:高质量的静坐才能达到这个效果)

实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。

辅助治疗慢性疾病,

减少头晕、猝死等情况发生

临床医学也证明,静坐不但可以消除疲劳,而且对于某些慢性疾病有着良好的辅助治疗的作用,比如:肠炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性肾炎、高血压等等,都有显效或者有效。如果能做到每日坚持静坐,对身体健康的确大有好处。

静坐还可以减少头晕、猝死等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。

静坐健身法使郭老的身体

由弱变强

郭老的静坐,最早要追溯到二十年代初期,他当时由于用脑过度,得了严重的神经衰弱症,心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦,一夜只能睡二、三个小时,往往读书读到第二行就忘了第一行,并感到头昏不堪,筋疲力尽。

到了1915年9月中旬,郭沫若在书店读到王阳明先生(明代大理学家)以静坐法养病健身的故事后,他就开始试着学起来,每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟。

不到半个月,奇迹发生了,郭沫若的睡眠大有好转,睡得香甜,梦也少了,胃口恢复如常,渐渐地竟连骑马都不感到累了。静坐在郭沫若身上产生了神奇的效果。

静坐健身法使郭老的身体由弱变强。

说了这么多静坐的好处,应该如何练习呢?静坐人人可练,即使60岁开始练习也不晚,大家快来学习吧!

静坐的具体操作

延年益寿,60岁开练都不晚

双盘膝

少年筋骨柔软,可用此法,把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股略齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”。

它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。

单盘膝

坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜;只要你自己觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。

下盘法

如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。

平坐法

把两脚垂下平坐也可,但须把左脚跟靠在右脚背上,叫作“四肢团结”;或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。

两手的位置

两手应该松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上放,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然地放平。

头部的姿势

练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。

温馨提示

特别提醒初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘;或就此起身徐行,等到有所舒缓再坐,都可以。

静坐的最佳时间

晨起、午饭后、睡前

晨起:心无杂念

广州中医药大学附属第一医院治未病科主任陈瑞芳主任介绍:国医大师邓铁涛经常修习静心功。

每天醒来后他一般不急于下床,而是先盘腿静坐于床上,在床上调整呼吸吐纳,通过静坐、冥想等方法以安定心神。闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。

邓老每次静坐都视状态掌握一定时间,若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事,他建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下。

午饭后:11~13点

午饭后静坐闭目养神10~30分钟,养心、养神、养气、养筋。

除了邓老晨起静坐的“黄金10分钟”外,午饭后11~13点之间也是静坐的好时机。

中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点之间,静坐一刻钟,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

睡前:不少于20分钟

入睡前的静坐不少于20分钟,对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。

一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。

静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。这么简单实用的养生方法,人人可以复制,快推荐给您关心的亲友也一起练习吧~返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取