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想要保护膝盖不得病,就要多跑步!

原标题:想要保护膝盖不得病,就要多跑步!

美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》最新一期上发表文章指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

近年来,随着跑步运动的流行,跑步是否会伤害关节甚至引发关节炎的争论也一直未停,该文章认为,“过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人,跑步是有利于关节健康的,简单地把跑步和关节炎联系在一起是不科学的”。

跑步就会膝盖痛是误传

在记者的随机采访中,现在“跑步伤膝盖”的观念确实有一定的市场,32岁的王先生说:“跑步健身或多或少会对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,这样就能保护关节。”29岁的健身爱好者成先生说:“偶尔跑步,感觉膝盖骨压力过大,出现酸胀和疼痛。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。”

跑步究竟对膝盖有没有损伤呢?长期从事关节与运动损伤治疗的戴雪松医生认为,人体的关节经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。所以,并不是跑步就会对膝盖造成损伤。

不当运动才会造成损伤

对于一些人跑步后确实会出现关节疼痛的现象,戴雪松说:“导致膝关节疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。”

因此,戴雪松认为,害怕关节损伤而不运动是不可取的,适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升,关节一定是在运动中康复的。

怎样才能跑得好

跑步是门槛最低的健身运动,但如何才能发挥跑步的健身功能,同时防止不当运动给人体造成损伤呢?戴雪松说:“要循序渐进并长期坚持,不能心血来潮就进行高强度的跑步,很多损伤都是因此造成的。”

对于不经常运动的人,在跑步前后,也应该了解一些基本的常识,戴雪松说:“如尽量不蹲坐休息,这会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。运动后大汗淋漓时也不要立即洗冷水浴,容易导致毛细血管骤然收缩,使身体的抵抗力降低,而引起疾病。最好不要不经休息立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。”

戴雪松指出,不当运动确实会造成损伤,而且不限于关节损伤,如运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。跑步后燥热难耐,也不宜立即走进空调房间或风口纳凉小憩,要让身体自然降温。因为体温骤降会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

文/幽姬

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