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明明已经很努力了,为什么还没成为肌肉男神?

原标题:明明已经很努力了,为什么还没成为肌肉男神?

夏天,摸摸你的胸,哦不!

摸摸你的肚子,

还好意思换上半袖出去浪吗?

明明已经很努力了,

为什么距离肌肉男神越来越远,

反而在成为胖子的路上

一去不复返呢?

可能有几个细节你没留意。

增肌、增肌还是增肌

随着年纪增长,新陈代谢会逐渐降低,

而这时,如果你身体的肌肉量很少,

体内的脂肪无法完全燃烧,

吃下去的热量与糖分很容易变成脂肪堆积。

单纯进行有氧运动,能在短期内减少脂肪,

但同时,也会造成肌肉量的减少,

一旦停止运动,就会反弹。

而在有氧运动的同时,增加无氧运动,

增加身体的肌肉量,可提高基础代谢,促进脂肪燃烧。

记录饮食情况,控制热量

用笔记或者App记录日常饮食,

计算每天进食的食物及其热量,

保证自己的消耗大于摄入。

有了这本账之后,当你再问自己为什么

每天跑5公里还瘦不下去的时候,

翻开笔记一看,原来是薯片和可乐害的。

三不五时下馆子,吃顿好的很正常。

但煎炸、大火厚油都是饭馆特色,

在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。

因此,尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐,

减少不必要的外食,做到心中账上都有数。

定期测量体脂,调整健身方案

网上有不少关于“坚持一年天天跑步

最终大胖变瘦子”的报道。

这样的方法固然是可行的,但是效率太低。

如果定期检测体脂,根据体脂变化

及时调整方案,效果会更明显。

体脂超过28%:优先选择游泳/骑行减脂,选择跑步可能会损伤膝盖。

体脂在25%左右:开始引入无氧运动,有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步,结合一定时间的无氧运动,开始增肌。

体脂在20%左右:减少有氧时间,增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经大幅度减少,只要练出肌肉,身体的线条就非常明显了。

体脂在15%左右:恭喜你,减脂已经十分成功。身材不好,我都不信。

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