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她每晚暴走2万步,现在连小区门口都走不到!

原标题:她每晚暴走2万步,现在连小区门口都走不到!

今天你走了多少步?

“健步走”已经成为很多人生活的一部分

而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流

为了拼排行

很多小伙伴每日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!

如果某天登顶朋友圈排行榜

真的会骄傲得不行……

在大家的概念里,走路是最好的长寿药!

所以,多走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?

骨科专家指出

走路运动虽然有利于健康

但运动要掌握适当的方法

一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病

走出来的滑膜炎!

赵女士是青岛市一家私企的职工,每天工作在前台,一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得臃肿肥胖。今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

每天把步数晒到朋友圈

每天稳定在前三名

妥妥的月度第一名

赵女士成就感爆棚

苦走3个月体重减得不少

效果还算是明显

但同时赵女士感觉

自己的膝关节有些隐隐作痛

来到医院就诊后才发现

她的右侧膝关节腔内出现少量积液

也就是滑膜炎

每天暴走20000步

出汗了,也爽了

但是你的膝盖

真的保护好了吗?

日行2万步,膝关节积液!

张女士今年45岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园跳舞,基本上每天都在锻炼身体。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为腿部动作太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨!

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......

你的身体能承受每天这么多步吗?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

小编认为:

朋友圈各式各样的走路排行榜

确实可以带动大家运动健身,这是好现象

但如果因为排名而去较劲

则有可能失去运动本身的意义

特别是为了冲榜而盲目增加走路的量

反而会伤害到身体健康!

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

简单的走路为何有这么多好处呢?

专家表示,

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因:

消耗热量,利于控制体重

促进下肢静脉回流,保护心脏

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老

活动筋骨,疏通淤滞脉络

增强心肺功能,改善血液循环

使疲惫的大脑放松,恢复精力

每天坚持按正确姿势行走

就可以轻松增强体质、提高免疫力!

正确走路姿势

总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“暴走”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果返回搜狐,查看更多

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