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立秋 | 早卧早起,少辛多酸……中医养生一篇看

原标题:立秋 | 早卧早起,少辛多酸……中医养生一篇看

今日立秋

每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时——今天是15:39:58——为立秋。东汉崔《四民月令》:“朝立秋,冷飕飕;夜立秋,热到头。”

秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

——《黄帝内经》

这段话的意思是:秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风紧急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

中医认为,立秋到秋分之间,属于“入地户”,气化由阳入阴,天气渐凉,热渐退昼渐短,夜渐长气候由热转凉,大地逐渐转为收藏。“春夏养阳,秋冬养阴”,所以,从立秋起,要开始养阴。

起居调理

古人云:“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气的生长,使肺气得以舒张 。保持室内一定湿度,并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛 ,借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅 。

精神调理

进入秋季,萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪,有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。同时多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。

运动调理

秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。运动后要注意休息,以恢复体力。

经络养生

立秋时节,主脏为肺,肺开窍于鼻,其华在皮毛;肺喜润勿燥,需谨防燥邪和热邪侵袭,中医养生以驱邪、固护肺阴为原则,经络穴位养生以调理肺经穴位为主。

1.尺泽穴

定位:肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处。

取穴:肘部微曲,手掌向前上方,触及肘弯里大筋(肱二头肌腱)的桡侧(外侧),与肘横纹的交点,即是本穴。

功效:清宣肺气,泻火降逆。

2.列缺穴

定位:在前臂部,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸处。

取穴:两手张开虎口,垂直交叉,一侧食指压于另一侧的腕后桡侧高突处,当食指尖所处赤白肉际的凹陷即是本穴。

功效:宣肺解表、通经活络。

3.膏肓穴

定位:在背部,第4胸椎棘突下,旁开3寸。

取穴:由平双肩胛骨下角之椎骨(第七胸椎)往上推三个椎骨即第四胸椎骨棘突下。

功效:扶阳固卫,养阴安营。

4.偏历穴

定位:阳溪到曲池的连线上,阳溪上3寸。

取穴:两手虎口垂直交叉,当中指端落于前臂背面,所指处有一凹陷,即为此穴。

功效:清泻火热,通调水道。

左金红介绍,以上穴位在按摩推拿时,应用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,2~3分钟后,用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约30秒,每天1次。

饮食调理

以“滋阴润肺”为基本准则,常见食物有:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。

少辛增酸

就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃偏酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。

多食果仁

如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等,均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。

黄芪淮山药粥

【原料】

黄芪30克,淮山药40克,粳米50克。

【做法】

将黄芪洗净,切成片,与淮山药装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,注入清水,先煮1小时,将药渣袋捞去,放入洗净的粳米,煮20-30分钟,即可食用。

【功效】

健脾益气。

银杞菊花粥

【原料】

银耳、枸杞、菊花各10克,糯米60克。

【做法】

同放锅内,加水适量煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜服食。

【功效】

养肝、补血、明目、润肤。

芝麻粥

【原料】

芝麻50克、粳米100克。

【做法】

先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。

【功效】

养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

川贝雪梨猪肺汤

【原料】

川贝10克,雪梨3个,猪肺100克。

【做法】

将猪肺洗净、切块;雪梨洗净,去核,每个连皮切4块;川贝打碎。将全部用料放入砂锅内,加水适量,武火煮沸后,文火煲2小时,调味即可食用。

【功效】

润肺化痰止咳。用于燥热伤肺,肺津不足,症见咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。

沙参玉竹老鸭汤

【原料】

北沙参60克,玉竹50克,芡实20克,生姜2片,老鸭1只(约800克)。

【做法】

将北沙参、玉竹、芡实、生姜洗净,老鸭杀后去毛及内脏,斩件。全部用料放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲2小时,调味即可。分数次饮汤,吃鸭肉。

【功效】

滋阴润肺清补。用于干咳痰少、劳热、消渴肠燥便秘者。

来源: 浙江省中山医院、浙江医院返回搜狐,查看更多

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