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跑步到底会伤到哪儿?

原标题:跑步到底会伤到哪儿?

《跑步9个坏习惯,肥没减成惹一身伤》得到了广大网友的关注,大家也提出了很多问题,我通过进一步查阅文献,今天为大家做出一点补充说明。

跑步会不会造成损伤?

答案是肯定的,运动是良药,但这味药也是有几分“毒”性的。国外流行病学数据指出每年有高达70%(40%-50%)的跑者经受着因跑步损伤带来的痛苦。

看来跑步真的有“毒”,难道我们就不跑了吗?

非也!规律跑步其实是一项训练和提高体适能(力量、心肺耐力、灵活性等)的有效手段,同时还可降低患冠心病和 II 型糖尿病的风险,另外对减脂、缓解心理压力也有一定效果。根据2017年美国权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal SportsPhysical Therapy)最新一篇系统回顾及mata分析文章发现(涵盖114829个观察对象):

健身休闲跑、静坐生活方式、竞技性跑三类人群在各自组别膝或髋关节骨性关节炎发生率分别是3.5%,10.2%,13.3%,坐着不动有风险,跑跑更健康,由此看出,一般性或健身休闲跑步也并非像大家想象的那样会加重损伤关节。所以事物存在两面性,我们不能只看跑步的“毒”性而因噎废食,还要看跑步的积极意义 。

跑步到底会伤哪儿?

常见的损伤有以下几种:髌股关节疼痛综合征(Patellofemora pain syndrome,PEPS)、髌腱周围炎、髂胫束(ITB)综合征、鹅足滑囊炎、胫骨前疼痛(Shin splints)、跟腱炎、足底筋膜炎、应力性骨折等。听着都是专业术语,说白了就是你的膝关节周围和踝关节周围有些地方会疼痛或触痛或各种不舒服。

未完待续…

邢剑医生是北京大学第三医院康复医学中心的主管技师。邢医生从2011年开始就职于北医三院康复医学科至今,曾于2015年赴德国交流访问三个月,收获颇丰。目前负责康复医学科病房康复治疗管理工作,及骨科常见疾病术前及术后康复指导工作。

哪些问题可以问邢剑大夫

四肢骨与关节创伤术后康复治疗,运动损伤(交叉韧带、跟腱、踝关节韧带、肩袖损伤)保守及术后康复治疗,髋、关节置换术后康复治疗(

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