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“魔鬼天气”方显马拉松英雄本色

原标题:“魔鬼天气”方显马拉松英雄本色

马拉松比赛被称为是全天候的竞技体育项目,这就是说比赛不会受风雨、阴冷和酷热难耐的天气影响而改变比赛时间。因此,从某种意义上说,凡是马拉松运动员,都应该具有在恶劣天气中从容不迫比赛的能力和心理素质。无论你是竞技马拉松选手或是业余的马拉松爱好者,心里多多少少都会不断地追求个人最佳成绩。每次参加比赛都渴望突破自己的最好成绩。

但是,往往由于比赛环境、气象条件的变化莫测,有时候自己不仅没有跑出最好成绩,而且还会引起内分泌变化而导致生理和心理变化,从而间接地影响自己的运动成绩。

通常,影响马拉松运动员成绩好坏的两大因素,一是关于运动训练、技战术、竞赛等训练层面上的,二是关于比赛场馆、环境、气候、时差等外在层面上的。特别是气候对马拉松比赛的影响非常大。接下来和大家一起聊一聊气候、湿度、气压等外在条件对马拉松运动成绩的影响。

气温的影响

在炎热的天气中进行马拉松比赛,会使身体体温上升,产生的热量增加,还会发生中暑。有人进行过测试,进行一般中距离赛跑后腋下的温度可以升高到37.5℃,长跑后可以升到38.5℃,激烈运动时直肠温度甚至可达40℃,肌肉温度可达41℃。

温度对跑者之所以有这么大的影响,主因在于当跑者速度愈快,身体会需要更多氧气,同时也排出更多热能才能维持身体机能运作。而热能需靠汗水排出才能降温,使身体体温保持在安全的范围内,若外在温度过高,身体必须耗费更多的能量才能让身体降温,同时也流出更多汗水,汗水一旦流得过快,就容易引发脱水甚至抽筋症状,身体只好降速以因应了。

气温过低也不利于田径比赛。因为天气过分寒冷,人的肌肉会发生收缩,而血液供应不足,会给肌体的一些部位带来损伤。马拉松运动员疲劳性骨膜炎和筋腱围炎的发病,与寒冷天气有直接关系。

一般来说,对田径比赛的径赛运动员发挥水平最适宜的气温为17-20℃;田赛运动员发挥水平最适宜的气温通常为20—22℃;马拉松运动员发挥水平最适宜在风速小于5米/秒(微风),气温为12—14℃之间。

那怎样的气温最适合跑马拉松?最具代表性的是法国的研究人员曾经做过一个数量庞大的调研,样本涵盖10年间6场马拉松赛(巴黎、伦敦、柏林、波士顿、芝加哥、纽约)的179.2万马拉松跑者,统计后的数据发表在PLOS one杂志上。他们发现在总计60场的赛事中,最高温度达25.2度(2004年波士顿),最低温则是1.7度(2009年芝加哥),当比赛日气温在5℃时,选手们往往有更好的发挥。而对于其中成绩更快的精英选手,气温再低一些(达到4℃),发挥会更加出色。

这份调查数据来源的六场马拉松皆为世界最顶级马拉松赛事,其中巴黎、柏林、芝加哥等又是以出成绩著称的比赛,其中严肃跑者的比例也会更高些,因而这个数据(5℃)可能比多数跑步爱好者感知的最佳气温更低一些,越是跑的快的选手,往往越希望气温更低一些。这庞大的资料能让结果更具代表性。

不过对于女性选手则在气温达16度时,会有2.5%-3%的衰退,当气温达26度时,会有高达11%-14%不等的速度衰退。若以某女性选手能在10度时有全马4时30分完赛的能力,则当气温达16度时,完赛时间约会掉至4时36分至4时38分,若气温达26度时,完赛时间则掉至5小时之后了。不过,温度的影响对精英选手的影响远小于一般的选手。对于前1%完赛的精英选手而言,即使气温达到24度,平均速度衰退率也仅有6-7%。

湿度的影响

空气湿度过大,不利于汗液的蒸发和身体的散热,田径运动员会感到烦恼郁闷,容易使运动能力下降,甚至使运动员出现昏迷现象;湿度太小,空气过于干燥,田径运动员又会出现干渴烦躁的感觉,特别是长跑运动员排汗较多,人体对水分的需求也会更为强烈,非常容易脱水,自然也会影响成绩。

当湿度较低时,有利于跳跃运动员发挥水平;当湿度偏大一些时,有利于短跑运动员产生爆发力;但湿度大不利于长跑运动员排汗,会影响耐力。对马拉松而言,50-60%的湿度是一个比较理想的状态。

气压的影响

气压对马拉松比赛成绩的影响不像气温、风和湿度那么显著,但也有一定的影响。主要是气压低时,人体肺内的氧分压也随之降低,血红蛋白不能饱和,出现血氧过少的现象,运动员容易疲劳。因而气压高,有利于取得好成绩。

一般来说,气压下降不超过20%对田径运动员不会产生很大的影响,如果超过20%,就会使人体产生一系列生理变化。当气压降低时,空气密度和阻力都减小,有利于提高田径运动成绩。

其他气象因素的影响

日照、能见度、降水等气象因素都影响运动成绩。如太阳的位置、阳光的强弱、能见度的好坏、降水量的大小,都会影响运动员的判断力和赛场发挥。在田径比赛时,当太阳的方位角沿着运动场不断变化时,都会对田径运动员的视觉产生一定的影响,从而影响到运动员的临场发挥。

马拉松好成绩更容易出现在阴天,如果有太阳,特别是直晒,成绩就要差一些。在比赛中遇到降雨,也会对田径运动员的成绩产生影响,但是在小雨中进行马拉松比赛有利于创造好成绩,身体会觉得凉爽同时又能起到降温的作用。

马拉松是一项“全天候”竞技比赛。气象条件与田径运动的密切关系,今天已越来越引起体育界和气象界的重视。因此,马拉松比赛竞速、竞力、竞技、竞体能的同时,也是较量运动员适应和与大自然抗衡的能力,这实际上也属于运动员实力和水平的范畴。不管是从刚过去的里约奥运会,还是从全运会的马拉松比赛的例子都很能说明这个问题。

随着目前全球气候的不断变化,对田径运动的影响也许会发生不断的变化,业余爱好者虽不能像基普乔格一样享受到意大利蒙扎的完美气候环境,但是学习一些气象知识,因天制宜,做到赛前心中有数,会使田径比赛的技战术水平更好地发挥。

而那些想在“全天候”的马拉松比赛中显现出英雄本色的运动员,就要在平时的训练中有意识地磨炼自己,这当然需要队员和教练员都有这样的认识。否则,一旦碰上不理想的天气比赛就不跑了,雨天不跑、高温不跑、雾霾不跑、雪天不跑,就甭指望取得什么好成绩,也别怨天尤人,就怪自己吧!

本文为98跑原创,文章属个人观点,仅供参考。

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