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这些问题你遇到过吗,跑步十问

原标题:这些问题你遇到过吗,跑步十问

1、一次完整的跑步过程是什么?

热身:慢跑3-5分钟,拉伸5分钟;

跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;

冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸5-10分钟;

2、慢跑到底要跑多慢?

按心率来讲,应维持在我们最大心率的60%-80%,跑一段时间后,很多人可能会维持在75%-85%,没有太死板的规定。

3、我很胖或者我很瘦,可以跑步吗?

体重过重的人初期应以快走为主。如需跑步的话,应配一双好的跑鞋,以保护膝盖,并尽量在塑胶道上跑步。瘦人脂肪含量太低,应以增肌为主,不建议进行太多有氧跑步,一周两次为宜。

4、如何判断运动状态是有氧还是无氧?

当你跑步时还有余力进行简单聊夭,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。

5、跑步好还是游泳好?

游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动,如果是减肥的话,可以两者交替进行。如果膝盖伤病较重,还是以游泳为主。

6、每次跑步多长时间比较好?

如果想通过跑步减肥,建议每次跑40-60分钟,或者每次5-7公里,每周3-5次。若停止跑步减肥,应逐日递减运动量和时间,以免引起“反跳性肥胖”。

7、第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办?

跑完之后对腿部进行拉伸,并按摩腿部,坚持运动一周左右,症状就会消失。

8、什么地点跑步最合适?

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。最适合新手跑步的路面应该平整笔直,不要跑太多弯道及上下坡。

9、空腹晨跑是不是更容易减肥,什么时间跑步最好?

空腹运动不是最好的减肥办法,所以最好不要空腹运动,可在运动前补充少量碳水化台物,如果汁、蜂蜜、香蕉等。

下午3-6点是最佳运动时间,人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

10、跑步中遇到的突发情况?

崴脚:

一般可采用RICE急救法,R(Rest休息),一旦疼痛就立即停止运动;(ice冰敷),用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤处30分钟;C(Compression压迫),扭伤时可以用弹性绷带包扎患处;E(Elevation抬高患处),能借助地心引力把液体引离受伤部位。

抽筋:

小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

大腿抽筋:抽筋的太腿与身体成直角,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,做振颤动作。

岔气:

控制呼吸频率,三步一吸三步一呼,降低跑速,加强呼吸深度。跑前不宜摄入太多的水和食物。

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