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晨跑vs夜跑,到底什么时候跑步最减肥?

原标题:晨跑vs夜跑,到底什么时候跑步最减肥?

跑步一直被视作最有效的减肥途径之一,但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗?

晨跑?夜跑?大家可谓是自圆其说,各有各的道理。

但如果单从燃脂效果出发,任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。区别就在于它们都有着各自不同的讲究,只要当你把这些讲究都掌握了,才能让你的减肥效果上升一个级别。

晨跑

据说长的好看的人都早起去跑步了!

比如:陈意涵、张钧甯、张雨绮、王力宏、吴秀波等众多女神和男神都拥有着晨跑的好习惯。

所以,你丑你就继续睡吧......

晨跑的好处:

①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头,不仅令身体灵活、思路敏捷,还有助于提高工作效率。

②晨跑对减肥有利,经过一整晚的糖原消耗,在不进食的情况下开跑,身体就会直接调动脂肪来提供能量。

③晨跑可以让你看到别人看不到的风景,因为那时的他们还躺在床上,而你就可以独享这个城市此刻的所有美好。

④晨跑让你每天比别人多活有1-2个小时,这样可以让你更好得去计划和实施想要完成的事。

⑤晨跑让你养成更多的生活好习惯,比如:早起、吃早饭,久而久之你的身体也会变得越来越棒。

晨跑的坏处:

①环境问题最为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候,长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

②早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候,跑得不好就容易导致形成血栓。

④晨跑虽然更有利于减肥,但由于人体内的血糖真的已经很低了,所以很容易引发低血糖。

晨跑建议:

1.前一个晚上必须早睡,不能熬夜;

2.控制晨跑强度和时间;

3.跑前可以吃点香蕉、喝点水;

4.跑步后,先休息,后洗澡,再吃饭。

推荐指数:★★★★★

最佳晨跑时间:早晨6点

夜跑

啥?你还有「夜跑」过?那你可就OUT了!因为它的热度一点都不比晨跑来得低。

范玮琪、徐濠萦、郑秀文、杜海涛等人也都是夜跑族的带头人物。

夜跑的好处:

①晚上更凉快,即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。

②晚上也是一天当中紫外线最低的时候,不用担心会被晒黑,甚至是晒伤。

③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性,因为这个时候拥有更多的空余时间,既不会影响工作,又不会影响学习。

④夜跑是最好的放松、减压方式,忙碌了一天,终于可以把工作、家务事抛之脑后了。

⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。

⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。

⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量,让你睡的更加安稳、踏实。

夜跑的坏处:

①晚上的不安全因素会更多,所以出现意外的概率也相对较大。

②夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。

③夜跑如果进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

夜跑建议:

1.把安全放在第一位;

2.做好保暖措施;

3.注意控制时间,不能太晚。

推荐指数:★★★★★

最佳建议时间:晚上7点

没有最好的跑步时间,只有更用心跑步的你!

跑步总有利弊,如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

你说对吗?

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