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8个动作在家虐起来,脱油减脂就像脱衣服!【打卡309】

原标题:8个动作在家虐起来,脱油减脂就像脱衣服!【打卡309】

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第309次健身打卡训练计划。有8个简单的徒手动作组成,打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。

动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:

动作1:原地开合跳 30-60次——作为刚开始的热身动作,让身体快速进入状态。

动作2:徒手深蹲 20-30次——一般每次训练,先练大肌肉群,比如腿部肌肉。

动作3:箭步蹲 左右各10-15次——做这个动作可以两只脚交替做,也可以一只脚连续做10-15次,然后再换另一侧再做。

动作4:俯卧撑 10-30次——同样是大肌肉群练习,根据个人练习水平,可以选择标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

动作5:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次——做这个动作要求在挺髋至最高点时,稍停,然后再慢慢还原。

动作6:单脚跪姿俯撑后蹬腿 左右各20-30次——这个动作主要锻炼臀部,动作过程中如果体会不到臀部发力,请做的慢一点,同时保证躯干稳定。

动作7:俯撑+直立起 8-15次——这个动作是立卧撑的简单版,最后的直立不需要起跳。

动作8:原地后踢腿跑 30-60次——最后做这个动作可以进行一个放松调整,为下一个循环做好准备。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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