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你遇到过运动瓶颈期吗?(内含福利)

原标题:你遇到过运动瓶颈期吗?(内含福利)

有些朋友在一段时间运动之后会效果特别差,几乎没有什么变化,在此时,你总会怀疑着自己是否应该进行下去,曾经的激情也在逐渐衰退。这个过程我们把它叫做运动瓶颈期。

为什么会出现运动瓶颈期?

1、你的身体已经适应了这项运动

看到标题的时候,你会感到疑惑:习惯了这项运动不是件好事么?

是的,当然是一件好事。不管你是用间歇性训练、无氧运动还是有氧运动等,在你不断的在重覆同样的运动时,你的身体慢慢就会习惯这种运动方式。虽然你感到身体非常辛苦,浑身酸痛,同时运动也会带给你一种兴奋劲。

但当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后,身体已经习惯了这项运动,不再感受到那么多的辛苦,运动后身体也不再感受到这么多的酸痛,卡路里的燃烧也就不再进步了,或者是说,你体能不再进步了,所以说你的效果也不再像刚开始那么好。

2、心理上开始了烦躁

运动时的心理兴奋劲也往往会开始减弱。对于机械式的重复运动,你会开始无聊。一系列的心理变化开始影响到了身体。

“今天太累了,明天再跑吧。”“这个东西我最爱吃了,就吃一次,明天多运动会。”“都辛苦了那么久了,今天犒劳下自己把。”

此些借口往往会在运动一段时间中出现。自己安慰着自己,其最终目的就是为了让自己能够心安理得的休息一会。但这往往也是放弃的开始。

急于求成也是瓶颈期的一个问题。虎扑君常在“互动秀场”中看到有些童鞋练了10天左右就在疑惑自己健身为什么没有效果。这里虎扑君只想说一句,锻炼是个漫长的过程。没有2~3个月是看不到变化的。

如何突破运动瓶颈期?

最有效的突破瓶颈的方式就是让身体重新再感受痛苦,改变运动的行为模式。这样才能抵抗住你对于运动的厌倦:总之就是让身体不知道你下一步要怎么虐它:

对抗厌倦1)多样化训练

厌倦感产生后,可适当修改训练计划,增加一些先前没有用过的动作练习,或者变化一下先前练的动作。还可在训练中增加一些新奇、有趣的动作,以提高锻炼兴趣。同时,训练的组数和次数要相对减少。

抗厌倦2)固定时间训练

把训练时间固定下来,以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动,情不自禁地走向健身房。推荐固定时间一般以下午四、五点钟训练为佳。

如果下午没有足够的时间,我推荐晚饭后1~2小时开始运动。同时,每周保持两天休息时间。这样就能使疲劳的肌肉恢复过来。因为肌肉疲劳精神也会疲劳,容易产生厌倦心理。

对抗厌倦3)训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐

在健身训练负荷量及消耗量较大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐,可减轻疲劳感,提高运动效率。这个原理类似于动感单车课堂,听到音乐会兴奋!

对抗厌倦4)调节饮食,加强营养

锻炼必须要有充足的营养保证。如不注重饮食营养,饥一餐饱一餐,身体素质就会下降,肌肉就长不起来,厌倦感必然产生。

所谓“饮食营养”,就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等,要尽力使营养平衡,以保持精力充沛。

对抗厌倦5)充足的睡眠

每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些晚上熬夜工作的朋友晚上没休息好,第二天还到健身房训练,这样做只会让你感觉身体很疲劳,训练时无精打采,还会容易出伤害事故。

如果你的工作必须要熬夜,那么建议你每天午睡,午睡是对肌肉的“充电”。如果你睡足了觉训练时还有厌倦感,那就不妨彻底休息三、四天后再练。

对抗厌倦6)互相切磋,展示体型

在训练间歇时候照照镜子,看看自己形体的变化,会引起你激动兴奋,从而增强训练欲望和信心,越练越有劲。并且如果有朋友相伴去做运动的话还可以增加健身的趣味性。

训练时同伴之间互相切磋技艺,纠正动作,比试力量和肌肉,也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。有了一个可以比较的对象,会增加竞争力,帮助运动进一步进行。

总之,这些改变的最终理论,就是让身体不知道你下一步要怎么虐它。随后你就可以有了一片新的尝试。

改变运动方式之后痛苦应该又会重新找上门了,没有什么跑步运动经验的健身朋友建议一周安排1~2次的运动行为改变训练,其它时间还可以照原本的步调进行,相信你会慢慢看到进步的。

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-THE END-

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