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跟这些胖女明星一样,再不轻断食减肥就晚了

原标题:跟这些胖女明星一样,再不轻断食减肥就晚了

身为资深吃瓜群众,对娱乐圈的风吹草动、八卦琐事都很敏感。瘦成纸片人的明星看多了,一胖毁三观的女明星新闻夺人眼球,尤其这两年怀孕生子爆肥的女明星,有的减肥瘦身逆袭成功,有的胖到连亲妈都不认得。

岁月是把杀猪刀,刀刀催人老,尤其靠颜值吃饭的女明星,玻尿酸可以挽救下垂的肌肤,但身上囤积的脂肪,只会让女神变大妈。

曾经红极一时的张惠妹,她的身材火辣和劲歌热舞夺人眼球,现在胖成了一根台柱子。美国女歌手玛丽亚凯莉,已由花蝴蝶变身胖蝴蝶,再也飞不起来了,她暴肥240斤之后,连医生都说再不减肥会胖死。日本女星滨崎步发胖后惨不忍睹,女神光辉形象不再,引来粉丝吐槽不断。

台湾女星大S说过,“要么瘦要么死”。最近刚生完二胎的她上电视节目时,脸部浮肿、胖得大变样,网友大呼:“这不是倪萍吗?”大S一怒之下拍案而起,“女明星有多饿没人能体会,女明星跟正常人已样会老去,在巨大压力下,女明星还得生完孩子立刻瘦成木乃伊!……反正谁攻击我,我就诅咒他!”

明星和我们一样都是人,随着年龄增长,身体新陈代谢变慢,身材发胖必不可免。为了控制身材,不少明星采用极端的减肥方法,“五天五夜不吃东西”、“一个月每天只吃一粒老干妈”、“天天吃水煮青菜”这些饥饿暴力方法减肥,短期内是可以瘦身减重,一旦恢复正常饮食又会反弹,同时也会损坏身体健康。

相比饥饿暴力减肥法,越来越多的明星注重健康的减肥方式,杨幂、姚晨、碧昂丝等明星都采用轻断食排毒,结合运动瘦身,达到科学、健康的减肥效果。

轻断食不等于绝食,而是以低能量的食物代替三餐,促进肠胃排空、缓解便秘和排毒体内毒素,达到瘦身塑形、提高身体免疫力等作用。如果你压力过大、睡眠不佳、熬夜、肥胖、三高及免疫力低下,不妨试试轻断食疗法,给身体排毒的同时,还能让体态轻盈。

轻断食吃什么好?一般分为蔬菜类、水果类、菌藻类等。轻断食期间,在低脂肪、低糖、低蛋白质的基础上,增加膳食纤维,保持食物多样化及营养均衡,不会因免疫力下降造成感冒等症状。

果蔬汁轻断食:

美国女星詹妮弗·洛佩兹披露自己保持身材的秘诀:不吃糖、不吃盐、吃大量绿色蔬菜。蔬菜可选用羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、红萝卜、青瓜、芦笋、淮山、秋葵或西兰花等;水果不要吃西瓜、哈密瓜或提子等糖分高的,要吃橙子、菠萝、苹果、芒果及牛油果等低糖、低热量的水果。

每个月一次,连续三天进行轻断食,可以做成蔬菜沙拉吃,但不要放沙拉酱,这期间要摄入6公斤健康蔬果。

很多白领白天上班忙碌,经常加班来不及去市场买水果和蔬菜,可以直接喝果蔬汁来排毒瘦身,这样更为方便快捷。喝果蔬汁轻断食过程中,身体摄入蔬菜水果纤维,让你不会感觉饿,确保轻断食过程轻松愉快,身体轻盈、消除浮肿、皮肤有光泽。

蔬菜汤轻断食:

又叫“七日瘦身汤”,是早几年流行的减肥方法,七天以喝减肥蔬菜汤为主,搭配水果等进行轻断食减肥,让身体排出毒素、分解脂肪,达到快速减肥的目的。蔬菜汤主要材料是番茄、卷心菜、青椒、芹菜及洋葱,加入清水煮到变软,最后加入盐、胡椒调味。你可以煮一大锅连续喝七天,有时间的话可以每天煮,一觉得饿就喝蔬菜汤,至于味道可以自行想象,据说减肥效果明显。

谷物燕麦轻断食:

纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径相当于黄豆粒大小,形状完整。麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分。合理进食燕麦片是可以减肥的,因其富含大量可溶和不溶性粗纤维,能吸收体内的胆固醇并排出体外。燕麦片富含膳食纤维,容易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,促进肠胃蠕动,最终达到减轻体重的目的。这种减肥法持续时间长,需要1-3个月才有明显的瘦身效果。

米汤轻断食:

在轻断食期间,每日三餐仅食用米汤,每餐喝一碗糙米汤,可以加点盐。糙米可以健脾养胃、促进消化,还能调节人体新陈代谢,内分泌异常等,对肥胖、脾胃功能较差、肠道功能虚弱者有很好的食疗作用。米汤轻断食周期为5-7天,不可超过10天,否则会造成营养失衡。实在饿得受不了,可以吃点新鲜蔬菜、水果充饥。

轻断食和断食排毒法不同,前者不是让你停止进食,而是以蔬菜、水果、菌藻、粗粮等为主,让肌肤变好、身体轻盈、精神充沛,从而达到瘦身减脂的效果。轻断食目的不是减肥,而是帮你控制食欲、排除体内毒素,减重就是顺带的事儿!相比之下,断食排毒法简单粗暴,持续周期长,少则四五天,多达10天以上,这期间只能喝水不能进食,极为考验人的体力和意志力,如果是上班族的话,会饿到全身无力,严重影响工作。这种方法可以快速瘦身,但恢复正常饮食后会反弹,甚至比断食之前更胖,不建议采用哦!

在轻断食排毒期间,女生要避开月经期,这时人体会流失大量铁元素,如果不注意补充营养,时间一长容易发生缺铁性贫血,对身体造成危害。轻断食结束后,经过3-4天正常饮食,此时身体机能逐渐恢复,每天要做适当的有氧和无氧运动,促进血液循环、神经组织运动及激素分泌。轻断食要结合运动瘦身,还要管住自己的嘴巴,切记暴饮暴食,要合理搭配三餐,少吃油炸食品或糖分高、热量高的食物,否则体重很快会反弹。

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蒲芯大人

美食旅行自媒体、佳能摄影讲师,曾任信息时报美食编辑

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