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有氧运动,守护健康

原标题:有氧运动,守护健康

健康是我们每一个人所希望永久保持的,然而缺氧、衰老与疾病常常影响我们的健康,如何经过健康的补氧方式,守护健康,延缓衰老,预防疾病是我们每一个人向往的。

什么是有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的特点是强度低、持续时间长、有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,保护血管,使心血管系统能更有效地将氧运送到身体的每一个部位,提高机体的摄氧量,是最为有效的补氧健身运动。常见的有氧运动项目有:步行(散步、快走)、慢跑、竞走、跳舞、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、有氧健身操、跳绳、球类运动等。

有氧运动有什么好处?

锻炼肺功能、增加肺活量:有氧运动需要大量、规律的呼吸空气,锻炼肺功能,以增加肺活量。

强心脏、增加工作效率:运动本身需要心脏规律的加快和加力收缩,对心脏功能是很好的锻炼,心脏泵血力增强,机体组织得到充足的氧,利于各脏器功能的正常运转,增加工作效率,达到抗衰老的目的。

提氧含量,使人精神爽:长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,使血液运送氧的能力提高,血氧及组织含氧量提高。充足的氧供才能使人神清气爽。

提高抵抗力、延缓衰老:有氧运动能保证有氧代谢的正常进行,减少氧自由基的生成,防止过氧化反应,提高机体的抵抗力,延缓衰老。

降血脂,减肥胖:有氧代谢增加脂肪消耗,降低血脂、防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。同时坚持有氧运动,能消耗多余的脂肪,同时结合安排合理饮食能帮助减肥成功。

怎样科学地进行有氧运动?

运动前准备活动:对于年轻人,进行强度稍大的有氧运动如球类、自行车、游泳、爬山等运动时应该适当热身,做适当的准备活动,活动关节韧带,拉抻四肢、腰背肌肉,扩胸深呼吸,热身时间大约5-10分钟。

把握运动强度:由低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。以自我感到呼吸快但规律、心跳快但不心慌、感到有些累,但不疲乏、周身微热而无大汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫则表明运动强度过大。

把握运动最佳心率:当开始运动后血液循环加速,身体感觉变热,呼吸加快,心率提高,当心率达到最佳有氧运动心率(心率=170-年龄)时,保持这一运动强度,能达到即锻炼心脏又不会强度过大。

选择时间和频率:一般都要求有氧运动持续30分钟以上 ,初学者和年长者可分成多次5-10分钟的练习每次之间稍作休息,总时间合计30分钟。练习一段时间后,不断提高持续时间。频率每周3-5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次到5次。

注意天气变化:不同的天气条件下,运动项目的选择和强度应有所不同,热天可以选择游泳、步行(散步、快走)、打太极拳、跳舞、有氧健身操、冬天则滑冰、骑自行车、爬山、慢跑更为适宜,同时天气变化要注意增减衣服。

渐缓停止,补充水分:运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态,运动中消耗大量水分,需及时补充,但喝水时要小口喝,采用少量多次的饮水方法。

持之以恒,氧足常乐:有氧运动的关键是持之以恒,“三天打鱼、两天晒网”式的运动不利于机体代谢处于稳定状态,也不可能达到规律锻炼心肺功能、减肥的目的。

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