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秋雨下,秋意浓,秋日养生这样做

原标题:秋雨下,秋意浓,秋日养生这样做

养生

  上周还在闷蒸中挥汗如雨,这连绵的秋雨一下,两三天的时间,秋的韵味竟浓了起来。

  天津市南开医院治未病科副主任医师郭岳提醒说,秋季六淫燥邪当令,所以时养生最重润燥,而养生部位首重在肺。

  

  中医理论说:肺主气,司呼吸。肺脏是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。而秋季干燥的空气很容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,在这个季节及时补水分是肺保养的重要措施。

  又因清气和浊气要在肺内进行交换,吸入气体的质量对肺的功能也有很大影响。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友,或者使用室内空气净化器,或者可以经常到草木茂盛、空气新鲜的户外地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。

  

  吃货们的小确幸

  秋日润燥养肺——靠吃

  食材养肺:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,有滋养润肺的功能,可以通过这些食物来养肺。

  有口鼻皮肤干燥的人,更该多吃上述食物,也可以根据喜好做成药膳使用。

  如百合蜂蜜汤:用新鲜百合50克泡洗干净,与蜂蜜30克一起煎汤,每日一次服用,可以润肺止咳,润肠通便;

  川贝炖梨:新鲜梨2个,川贝5克打粉,加水共同炖服,可以滋阴清热,化痰止咳;

  百合小米粥:百合5克,小米100克,煮粥食用,一日一次,可以温润补肺。

  秋日润燥划重点

  养肺同时——调理情志与起居

  肺在志为悲忧,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。黛玉过悲、咳血而亡生动的表述了这一因果关系,而笑为心声,能克肺金的悲忧。多笑一笑,就能减少悲伤忧愁。

  笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展。这样有助于宣发肺气,有利于人体气机的升降。

  适当运动可以增进肺的功能。可根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等,以激发锻炼人体的御寒能力,预防感冒的发生。

  

  最后教您养肺三招

  一是摩鼻:

  先用冷水清洗鼻腔,然后再对鼻子进行按摩,如点压迎香等穴位,用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧,或按住鼻孔一侧重点让另一侧鼻孔通通气。可强健鼻腔功能、保护呼吸道。

  二是捶背:

  端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,适当用力地反捶脊背中央及两侧,同时进行叩齿,吞咽口中津液。捶背时,先从下向上,再从上到下及先捶背中央,再捶左右两侧,各捶6-8遍。捶背可以健肺养肺,预防感冒。

  最后一个是摩喉:

  坐立均可,端正身体的姿势,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时,拇指与其他四指张开,以虎口对准咽喉部,自颏下向下按摩,动作宜缓慢,用力适当。利咽喉,预防感冒咳嗽。

  记者 张昭

  编辑 王月

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