>健康>>正文

靠墙蹲是练腿对膝盖伤害最小的动作,但姿势不正确会越练越粗!

原标题:靠墙蹲是练腿对膝盖伤害最小的动作,但姿势不正确会越练越粗!

运动康复也称作体疗,即通过运动的方式来治疗身体的伤病或者伤残。近期,一种名为“靠墙90度蹲”的康复方式在网上流传极广,这种方式据说有帮助受损膝盖康复的功能,是否真的如此?本报记者采访了运动康复专家石志仁教授。

石志仁说:“靠墙90度蹲这个动作的学名叫靠墙静蹲,是运动康复里非常重要的康复训练动作。属于静力训练,通过靠墙动作可以控制膝盖与脚尖的位置,因此可以人为控制下蹲时身体对髌软骨和髌韧带的压力,使膝关节尽量远离脚尖而达到保护膝关节的目的,即该动作是所有深蹲类动作中对膝关节压力最小的动作。所以该动作可以作为膝关节受伤后的维持训练以及膝关节伤病康复期的恢复性功能训练项目。”

要发挥靠墙蹲的康复功能,必须用准确的姿势,石志仁强调:“背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿间夹角不要小于90度。蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也对大腿肌肉力量产生不了强烈的锻炼效果。”

石志仁指出,姿势错误可能产生负效果。他说:“首先,靠墙静蹲只是膝关节恢复训练项目中的一种,单靠静蹲是不可能康复的。其次,如果未经训练,盲目进行靠墙静蹲,不但无益于康复,时间长了还有导致大腿变粗的可能。” 文/小蛮

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

微信用户可关注 中国家庭报官微(zhongguojiatingbao1)。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
阅读 ()
投诉
免费获取