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早晚温差变大,中医专家教你当季不生病的方法!

原标题:早晚温差变大,中医专家教你当季不生病的方法!

  

秋季气候多变,昼夜温差大,再加上燥气当令,极易诱发多种疾病。这一时期做好养生功课,有助于增加抵抗力,应对更加严寒的冬季。另外,秋季气候复杂,在养好身体的同时,还要注意防好病。

  秋季是个“多病”季

  保健时报记者 燕声

  指导专家

  北京老年医院中医科主任医师 李方玲

古人认为秋季是个“多病”的时节。因为秋天是寒暑交替的季节,气候由热转冷,气温变化较大,空气较为干燥,“肃杀之气”易侵入机体。研究表明,冠心病、脑溢血、支气管哮喘、溃疡病、老寒腿的发作以秋季多见。

北京老年医院中医科主任医师李方玲说,秋季气候逐渐干燥,日照减少,天气越来越凉,一天中的阴气日渐加重,起居要做到“早卧早起,与鸡俱兴。此时要早点睡、早点起,像鸡的活动时间一样,睡眠时间要比夏天长,用来养秋收之气。

秋天一到晚上阴气就会很重,这种阴气较为伤人,因此要早睡,避免被阴气所伤。之所以要早起,是因为秋天刚从夏天过度而来,早晨的阳气还不会太弱,所以要尽量早起,好好吸收这些阳气。

秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。李方玲说,秋季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气养阴为中心,以健脾、补肝、清肺为主要内容,饮食的总原则是省辣增酸,要尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬。

秋季适宜食用的食物有柿子、梨、银耳、白果、百合等。银耳、白果、百合都入肺,有补肺阴的功效,因此适合秋季养肺。

秋天的精神调养,要“使志安宁,以缓秋刑,以敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。”就是说,秋天要保持神志安宁,以缓解秋天收敛肃杀之气对人体的影响。

精神内敛,不再向外分散心志,以保持肺气清肃的功能。到了秋天自然界草枯叶落,花木凋零。人们难免会触景生情,有一些凄凉感。这时就要让自己的情绪安宁,不要被秋天的肃杀之气所伤,要收敛神气,尽量使自己保持平和,不要悲伤。

《医学正传》指出:“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,谓之七情,七情通于五脏:喜通心、怒通肝、悲痛肺、忧思通脾、恐通肾、惊通心肝。故七情太过则伤五脏……”说明情志变化影响五脏,七情致病中,悲伤肺气,因此要注意调节自己的情绪。

最后,李方玲提醒,从防病角度看,此时冷空气势力将逐渐加强,气温会有所下降,昼夜温差进一步增大。应该注意加强御寒锻炼,提高抗寒能力,避免由于气象原因诱发或加重病症。

古人云:春捂秋冻,不生杂病。要尽可能晚一点增加衣物,能穿短袖衬衫,尽量不要穿长袖;能穿单衣,尽量不加外套,这样有助提高抗寒能力。秋天宜登高远足,是登山的黄金季节,有助锻炼身体,修身养性。

  祛燥气

  鼻出血用藕节芦根饮

  松原市中医院推拿按摩科副主任医师 赵东奇

秋天很多人会出现鼻子干燥、口唇干燥、口渴、大便干、干咳等症状,甚至有人每逢秋季即流鼻血。现推荐一个治疗秋季鼻干出血的小偏方——藕节芦根饮。具体做法是:藕节、芦根等量,一起切碎,煎一碗水一次喝下,一天两次,连用5天。

祖国医学认为,秋季干燥,易伤人体津液。体质本为阴虚之人,因季节变更,秋燥进一步损伤其津液,导致阴虚火旺,火炎上攻鼻腔,更容易在秋季发生鼻出血。藕节性平,味甘涩。《日用本草》指出其“凡呕血、吐血、出血、败血,一切血证宜食之”。

临床中认为藕节擅长止血,兼有散瘀的功效,有止血不留瘀的特点,对于失血而有留瘀的鼻出血、吐血、咯血、尿血、便血及崩漏均有良效。此外,方中芦根味甘性寒,可清热生津,除烦止呕,常用于肺热所致咳嗽、肺痈及胃热呕吐等证,有非常好的效果。秋季容易鼻出血的人,多见阴虚火旺,因此清热生津是鼻衄的重要治疗方法,芦根无疑为理想选择。

  养肺气

  治疗秋咳:补阳+养肺

  广东省第二中医院 陈宁

每年入秋之后,身边很多人就感觉喉咙干燥、发痒,进而咳嗽不止。秋咳主要以干咳为主,表现为咽干、咽痒、少痰。中医认为秋天咳嗽是肺脏受燥邪侵袭,伤津损肺,耗伤阴液,从而出现肺燥干咳、咽喉干痒等症状。因此要预防和缓解秋咳,除了科学补水润喉外,重点在于养肺润燥。

秋咳的治疗先要补阳,身体如果缺乏阳气,身体内的寒、湿就不能转化成“一丝丝的气”来滋润人体。一是注意保暖与食用温性食物,偏于寒凉的食物如海鲜、大白菜、西瓜、哈密瓜、椰子、芒果等要避免摄取。二是喝水、喝汤、喝饮料等都要温热饮用,禁冰凉食品。

容易咳嗽的人在日常饮食方面应注意:

1. 较易出现咳嗽的人,要注意少吃发物。通常来讲,鱼、虾等都是传统的发物,辛辣口味的饮食也有刺激性作用。

2. 要多喝水,多吃一些润肺的水果,如秋梨。

3. 秋季少吃冷冻及酸、辣食物等。冷冻、辛辣食品会刺激咽喉部,使咳嗽加重。

  调神气

  

  悲秋伤神按“撒气”穴

  中国人民解放军309医院 来要水

自古逢秋悲寂寥,心有所滞,郁郁寡欢。“郁证”的发生中医多认为是由于情志所伤造成气机阻滞,肝气郁结,导致脏腑气机失衡,遂致情志不遂,郁郁寡欢。而瑟瑟秋风、凄凉一片的秋天就成为抑郁症的高发期。

社会压力、工作压力、人际压力等都会对身心造成一定的伤害,而增强自信,改变心态,结合自身的发病原因进行自我调整,对战胜抑郁以及焦虑会起到很大的作用。

每天晚上坚持慢跑5~10分钟,可使心跳增加到100多下,这样白天如果有更大的压力,也能轻易承受所授之重,另外跑步的时候心往往会很静。

按摩“撒气”穴———太冲穴和足三里。太冲穴可称为人体的“撒气”穴,位于足背侧,在第1跖骨间隙的后方凹陷处。此穴对爱发火者、郁闷者都有很好的舒缓作用,能起到降火理气的作用。足三里位于外侧膝眼下四横指,胫骨边缘。此穴可以调和脾胃气机,对于那些因为爱着急生气而造成便秘或者腹泻的人来说,有很好的治疗和预防作用。

  护阴气

  防燥气才能养好阴

  中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任 王宜

“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季是万物成熟的季节,阴气渐长,养生应注意收敛精气、保津养阴。推荐一款滋阴润燥的食疗方:

  腐竹鲜蘑菇

原料:发制好的腐竹150克,鲜蘑菇100克,黄瓜50克,盐、花椒、食用油各适量。

制作方法:

1. 腐竹切成寸段;鲜蘑菇去杂洗净,切片;黄瓜洗净切成小菱形片。

2. 炸花椒油,去花椒,把花椒油浇在菜上,略待片刻,再放入调料拌匀。

功效:补气健脾,滋阴润燥。

适用:病后体虚、食欲不振、咳嗽痰多。

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