为什么说球类运动对缓解干眼症有益处?

原标题:为什么说球类运动对缓解干眼症有益处?

第一:什么是干眼症,有哪些具体症状?

干眼症也叫蒸发过强型的干眼症。人的眼睛表面有一层“泪膜”,使眼睛表面保持湿润。正常情况下,眼睛会自动眨眼,每眨一次眼,就会重新形成一层泪膜,保证眼睛在泪膜的保护下,减少刺激。如果泪液分泌不足,不足以润滑角膜、结膜,眼球表面就会变得干燥,就会出现眼睛刺痛、怕光、烧灼感、异物感,有时还会出现刺激性流泪。

具体症状如:干涩、容易疲倦、想睡、眼皮紧绷、怕风、怕光、对外界刺激很敏感、有烧灼感,有时候还觉得好像有异物在戳眼睛,早晨起床时眼睛睁不开,早上看东西是清楚的,到了下午就模糊了……这些都是干眼症的表现。

第二:为什么说球类运动对缓解干眼症有帮助?

多参加球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等。当眼球追逐目标时,眼部睫状肌不断地放松与收缩,加上眼外肌的协同作用,可提高眼部的血液的灌注量,促进眼部新陈代谢,减轻眼睛疲劳和不适。

同时要讲究用眼卫生,减少看手机、玩游戏的时间。特别是一些长期使用电脑的人员,要注意室内环境保持一定湿度、注意通风;另外,电脑使用的距离要适度(一般在60~70厘米)、室内亮度也不能过暗或过高,最重要的使用电脑时间,一般一次不宜超过一小时,建议用眼50分钟,要起身看看远处或闭眼休息5~10分钟。

第三:干眼症,别光指望人工泪液眼药水

任何人工泪液都无法达到人体自身泪液完全相同的成分;长期频繁滴用人工泪液会将正常的泪膜冲走,从而加快泪液的蒸发;多数人工泪液含有的防腐剂成分会造成眼表自然结构和泪液固有层的损害,破坏眼表的固有防御机能;人工泪液作用时间短,需多次重复用药,故要随身携带,给患者的工作和生活带来不便;人工泪液还可能导致药物过敏反应。

第四:爱护眼睛的3点小贴士

1、没事多眨眼

眨眼时,眼睑把眼球表面的杂物清除,把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面,以保持润湿而不干燥,减少泪膜破裂,减少干眼症状。

2、眼睑热敷和按摩

用毛巾沾稍高于体温的水,闭眼敷于眼睛上,每次10-15分钟。其后还可以进行睑板腺按摩,促进睑板腺分泌物从腺口排出脂质物,加强脂质层。

3、饮食营养

多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是富含维生素A、B1、C、E的物质摄入。维生素A可以改善角膜干燥,眼干涩不适;维生素C可以有效地抑制细胞氧化;维生素E可以降低胆固醇,清除身体内垃圾;维生素B1可以营养神经。也可多吃核桃、枸杞等食物。

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