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癫痫患者如何运动?宝典来了!

原标题:癫痫患者如何运动?宝典来了!

  癫痫患者,运动还是不运动,that’s a question!癫痫患者运动宝典来了!

  作者|毛栗子君

  来源|医学界神经病学频道

  部分癫痫患者由于恐惧或者过度保护的心理,而惧怕参加运动和体育锻炼,但总的来说,运动引起癫痫发作是较少的。新闻报道里的少数例子也多伴有些“特殊原因”,如疲劳、应激、头部外伤、多度通气或代谢紊乱等因素,运动诱发癫痫的机制是多方面的,盲目的恐惧是多余的。

  “生命在于运动”,正确认识运动与癫痫的关系,鼓励患者参加适当的体育锻炼反而有益身心。

  临床研究发现:

  ● 运动可以减少EEG上癫痫样放电,提高癫痫发作的阈值;

  ● 运动可改善病理情况下脑内失衡的神经递质,使脑内神经递质保持平衡;

  ● 运动可以激活脑内某些区域的 γ-氨基丁酸(GABA)受体,发挥一定抑制癫痫的作用;

  ● 运动中的过度通气也与休息时不同,它是机体对代谢增加的适应性反应,可以避免高碳酸血症对机体损伤,也能抑制癫痫发作。

  但也需要明白,“绝对安全”也是不存在的,判断一名癫痫患者适不适合参加体育运动或锻炼应该遵循“个体化”原则,充分评价每个患者的风险-收益比率。影响因素不仅包括运动类型、癫痫发生的可能性,也包括评价患者的癫痫发作类型和严重程度、既往癫痫发作的诱因、治疗依从性,以及患者监护人能否提供有效监督。

  本文根据Giuseppe Capovilla教授发表在Epilepsia杂志上的相关文章内容,翻译整理了一份癫痫运动宝典。主要根据患者癫痫发作时的可能产生的风险,对一些体育运动进行分类。

  

  以上表格内的分类仅作为参考。因为部分运动项目,个体差异较大,不能笼统地进行分类,患者需要听从专业医生的判断及建议,选择适合参加的体育项目。

Group 1

  

Group 2

  

Group 3

  

  以上表格内的运动有的专业性很强,不一定适合日常强身健体所用,现在小编就推荐一些日常生活中常见的运动类型:

  慢跑

  慢跑前需要进行适当的准备活动,如放松、拉伸肢体等。正式跑步时采用鼻吸,口呼,呼吸要深长、细缓有节奏,跑步速度为每分钟120米~130米,速度以能边跑边与别人说话为宜。跑步的时间应该逐步增加,以不超过40分钟为宜。

  慢跑结束后,应缓慢步行或原地踏步,逐渐调整心率,进行跑后拉伸放松。对于平时缺乏锻炼的癫痫患者,可采取跑、走结合的方式,选择适应自身的运动强度,不能盲目高强度锻炼。寒冷、炎热、雨雪天气也不建议户外运动。

  太极拳

  太极拳是我国传统的健身运动项目,起源于明末清初,在我国有悠久的历史。太极拳讲究松静安舒,周身协调,刚柔相济,以柔克刚,采用腹式深呼吸等锻炼方法,从整体上把握人体状态、心理和精神方面的锻炼调整,对神经系统和内脏器官状态的调整具有良好效果。太极拳练习时适宜选择空旷,空气新鲜,环境幽静的场所,根据患者个人的体力决定练拳的时间和次数,练拳戒骄戒躁,需循序渐进。

  跳舞

  跳舞运动作为一项群众性体育活动,近几年来很受人们的喜爱和青睐。将舞蹈和音乐结合,有益于癫痫患者身心健康,欢快、悠扬的音乐可以使人心情愉悦,可以缓解焦虑紧张的情绪,跳舞实际上是一种全身性有氧运动。

  它使得上肢、下肢、肩胸、腰脊、头颈等都得到了不同程度的锻炼,从而促进了全身血液循环的加快,提高心肺技能;跳舞还能使骨骼肌纤维更加强健,增强了肌肉的力量,延缓和推迟肌肉、骨骼组织细胞的衰老。

  一开始从事跳舞健身锻炼的活动量不宜过大,讲究运动适度颇为重要,以自我感觉良好、心情舒畅、情绪高涨为度。 活动时一旦出现呼吸急促、头痛头晕、胸闷、心慌乏力、心律异常等生理不良反应时,应立即停止活动并积极性休息。

  

  球类运动

  球类运动的种类很多,可根据个人的兴趣和爱好加以选择,乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。癫痫患者进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体,而不要把注意力放在比赛的胜负上。

  羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合癫痫患者锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

  

  参考文献:

  [1]李艳玲,吕亚静,杜小静. 跳舞对老年人生理和心理健康的影响[J]. 中国老年学杂志,2012,12:2585-2586.

  [2]Capovilla G, Kaufman KR, Perucca E,et al. Epilepsy, seizures, physical exercise, and sports: A report from the ILAE Task Force on Sports and Epilepsy. Epilepsia. 2016 Jan;57(1):6-12.返回搜狐,查看更多

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