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睡眠时间足够多,醒来还是累?原因竟可能是垃圾食品吃太多!

原标题:睡眠时间足够多,醒来还是累?原因竟可能是垃圾食品吃太多!

  每天睡够8小时了,还是觉得很疲惫、精神萎靡,是为什么呢?春雨君帮你找原因。

  经常疲惫,可能是暗示身体有以下疾病:

  • 贫血

  • 糖尿病

  • 甲状腺功能减退

  • 丙型肝炎

  • 风湿病

  • 抑郁或者焦虑

  如果排除了以上疾病因素,就需要考虑以下隐藏的原因了。

  1. 饮食质量太差,垃圾食品吃太多

  日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高,会让我们感到疲劳。如果是这种情况,则需要按照以下几点调整饮食:

  • 注重优质蛋白质的摄入:鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源

  • 每日摄入1斤蔬菜,但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜

  • 每日摄入200-300g水果,颜色鲜亮的最好

  • 每日至少有一半的主食是全谷物

  

  |图片来源:123rf图库|

  2. 摄入矿物质太少

  现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质,使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。

  在这种情况下,要尽量保证饮食健康和均衡,不要跳餐,否则关键矿物质的缺乏会更加明显。

  可以咨询营养师,让其评估饮食中是否缺乏矿物质,以及是否需要添加矿物质补充剂。

  3. 膳食中ω-3脂肪酸摄入不足

  ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪,抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

  ω-3脂肪酸的主要种类和来源:

  • α-亚麻酸:大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等

  • EPA:鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等

  • DHA:除了以上鱼类,藻类发酵成品中DHA含量也很丰富

  

  |富含ω-3脂肪酸的食物|图片来源:bing.com|

  4. 缺乏维生素D

  一些研究标明,缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。

  人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的,另外一小部分由食物获得。

  因此,体内维生素D水平和日光强度息息相关,而日光强度和纬度相关。

  我国大部分地区所处的地理位置,一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D,一般出现在冬季。

  在日光充足的季节,始终通过打伞等手段进行严格防晒,则也有维生素D缺乏的风险。

  可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。

  

  |不同地区维生素D水平说明|图片来源:vitamindwiki.com|

  5. 咖啡因过量

  白天服用咖啡因可以让注意力集中,消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。

  对策是慢慢减少咖啡,茶,巧克力,软饮料(比如可乐、部分运动饮料)的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状,反而会引起更强烈的疲劳感,甚至出现头痛。

  6. 久坐不动的生活方式

  如果饮食和睡眠都没什么问题,就要反思一下:“是否每天静坐的时间太多,基本没有运动?”

  规律的锻炼会让人精力充沛,改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态,可以先从每天散步30分钟开始。

  

  |图片来源:123rf图库|

  7. 压力

  短暂的压力会让人振奋,但长期处于压力下,会造成精神萎靡。可以采取以下措施:

  • 通过有意识的选择来减轻压力:减少挑战不必要的高难度工作,避开造成压力的情况或人。

  • 但很多压力往往是不可避免的,可以采取以下措施缓解压力:放松训练、瑜伽、冥想等。

  如果找到了总是疲惫的隐藏原因,就行动起来吧~

  Via:clevelandclinic.org

  原标题:Always Tired? 7 Hidden Causes for Your Fatigue

  原作者:Brenda Powell

  翻译:大王

  题图来源:123rf图库

  

  版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me返回搜狐,查看更多

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