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【知识链接】不得不晚睡的时候,我们该怎么办?

原标题:【知识链接】不得不晚睡的时候,我们该怎么办?

昨天,你有好好睡觉吗?

  

  

  

  

  晚睡 = 熬夜?

  不是!

  晚睡是指睡的晚,而熬夜是指睡的少(不足7小时)

  虽然晚睡和熬夜概念不一样,但是危害都是一样大的!有关研究表明:两个礼拜持续晚睡2小时或者连续48小时不睡觉,都同样会降低大脑的认知功能。

  晚睡对身体有害吗?

  害处那是相当的多。

  如果睡眠不规律,会导致内分泌紊乱,会胖,脾气会差,会有更多挫败感,还有可能换上糖尿病和心血管疾病。

  可以说,晚睡从美貌到智慧,从生理到心理全方位的摧残我们。

  

  可能有小伙伴知道了晚睡的危害之后

  会马上开始,由晚睡变成

  战战兢兢的继续晚睡……

  

  但是如果你真的下定决心

  今晚开始

  必须早睡了

  可以试试以下这些方法

  01

  保持卧室温度清爽宜人

  大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6—22.2°C。可以在卧室安装空调/电扇,或者开窗通风降温。

  02

  保持室内黑暗无光

  卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素(帮助睡眠的激素)分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

  若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

  03

  屏蔽噪音

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

  白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声,从我们耳朵的频率响应听起来它是非常明亮的“咝”声,可以帮助一个人放松,更好的进入睡眠状态。白噪声机器就是可以提供白噪声的机器。

  

  04

  睡前不玩手机

  一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰比白光更强。

  因此,不要放纵自己!睡前一小时放下手机,平和心情,早点进入睡眠状态。

  05

  选择舒适的床品

  应选用吸汗透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗

  06

  及时更换枕头

  仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

  此外,枕头过低、过高或不能够提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛,影响睡眠质量。因此,要选择适合自己的枕头

  07

  保持卧室整洁

  杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花一点时间整理房间,入睡更轻松。

  

  08

  睡前吃这些,有利于睡眠

  

  

  

  (1)牛奶

  专家提醒,要想保证良好的睡眠质量,在平时生活中就应该养成多喝牛奶的习惯。这是由于在牛奶中含有多种催眠物质,可以起到让整个人体放松的作用,还能够让人体产生欣快感,促进睡眠。

  (2)小米

  小米对各种原因引起的失眠具有很好的治疗以及预防作用,经常有失眠症状的患者,应该养成多喝小米粥的习惯。

  (3)核桃

  多吃些核桃对失眠同样具有很好的治疗作用。核桃中含有大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质,这些物质都具有很好的补脾安神作用,能帮助我们更好的进入睡眠状态。

  又有小伙伴要说了

  道理我都懂,方法也学会了

  可是工作繁忙,学习压力大

  臣妾做不到早睡啊!

  

  那么如果不得不晚睡,我们该怎么办?

  晚睡时,要这样吃

  01

  晚睡容易上火,不过多是虚火,可以吃些枸杞子、当归、阿胶来调养,起到清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

  吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选

  晚睡时,千万别乱喝

  02

  很多人觉得,晚睡工作的时候需要来一杯咖啡提神醒脑。其实不然。

  晚睡的时候,一定要少喝咖啡,因为咖啡除了容易引起失眠以外,还消耗体内维生素B,让我们更容易觉得累,影响身体健康和工作效率。

  晚睡时,可喝点枸杞大枣茶,补水又去火。

  晚睡时,保护好自己

  03

  晚睡时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半个小时做做深呼吸,做做眼保健操,同时按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴,以缓解眼部疲劳和水肿,预防近视。

  

  睡觉时间马上闭眼

  工作时间才能活蹦乱跳哦!

  挑战自己

  从按时早睡开始

  从今晚开始!返回搜狐,查看更多

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