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2017全民健康生活方式宣传周——我和大山有个约会:聊一聊登山那点事

原标题:2017全民健康生活方式宣传周——我和大山有个约会:聊一聊登山那点事

  我们都知道,山区林木繁茂,阳光充足,负氧离子含量高是得天独厚的运动最佳环境。登山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要多。长期坚持能有效消耗体内脂肪,达到瘦身的效果。在登山的攀登动作中,腰、腹部和大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。登山能增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,有利健康。爬山时,随着高度上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,能降低血糖,增高人体内的血红蛋白和红细胞数量。那么我们现在我们就来聊一聊怎么健康的征服大山呢?

  01

  科学登山6要点

  首先你必须详细了解你所要征服的大山高度和环境及天气等因素,做好前期工作。准备合适的登山鞋、干粮和水。

  最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等。

  利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

  登山时如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

  下山时膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多,若保护不善,可能会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,使关节受到损害。当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤及扭伤。所以下山时一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,要注意放松膝盖部位的肌肉。

  必要时可以用登山杖帮助攀登。

  02

  哪些人不宜进行登山运动

  登山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的。那么,哪些人不适合爬山呢?

  体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者、慢性疾病患者、骨关节疾病和不常锻炼的中年人不宜参加大运动量的登山活动。

  风湿关节炎和骨关节炎患者。登山过程中关节摩擦,下山腿部压力大都会加剧腿部疼痛,身体无法承受。

  高血压患者。高血压有时会伴有头晕,登山不注意可能会出现危险。糖尿病患者。

  糖尿病患者。登山会加重腿部循环障碍,脆弱的糖尿病人爬山可能会导致骨折。

  03

  做好登山运动保护

  登山的好处有很多,但是也需要大家长期的坚持,并且在进行户外运动时能够做好身体的保护工作,了解大山环境和自己的身体状况,选择合适高度的山峰来进行登山运动,尽量让身体不受伤害。

  作者简介

王越,沈阳市健康教育中心社教科科长。沈阳市健康教育中心社教科科长。第一批沈阳市食品药品监督管理局社会监督员、北京体育大学运动处方指导师,长期从事社会健康教育业务指导工作。返回搜狐,查看更多

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