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养生 | 专家提醒:秋季养肝注意四种调节方式

原标题:养生 | 专家提醒:秋季养肝注意四种调节方式

  秋季到来,季节变化,干燥的天气下更应该注重肝脏的调养。辽宁省卫生计生委相关专家表示,秋季养肝要注意以下四点。

  

  ●保证睡眠

  中医学认为1:00~3:00 属肝经,最适合养肝。肝经在凌晨1点至凌晨3点最兴盛,人在此时也应顺应自然,保证充足的休息。使肝脏功能得到很好的恢复。

  ●注意休息

  久立伤骨,久行伤筋,肝藏血,“人卧则血归于肝”,休息可以增加肝脏的血流量,有利肝细胞的修复,急、重症肝病患者应卧床休息。肝病患者要起居有常,起居作息有一定的规律性。

  ●避免过度劳累

  在平时工作中避免过度劳累,及时休息补充体能,也让肝脏能发挥其调节气血的作用,以消除疲劳的感觉。

  ●顺应四时变化增减衣物

  “虚邪贼风,避之有时”肝病患者抵抗力差,易受外邪侵袭,使病情出现反复或加重,所以平常在生活起居中要避风寒、适寒暑,适时增减衣被。

  

  

  

  饮食养肝护肝吃什么好

  豆制品

  豆制品含有丰富的蛋白质,各种维生素和少量碳水化合物对肝细胞的修复和再生有很大帮助。

  绿茶

  每天饮一至两杯绿茶对于预防肝炎及肝癌有帮助,绿茶有抗凝血功能,还能活血化瘀、减轻白细胞下降,饮用的绿茶因为含有绿茶素,对于预防肝炎、癌症有一定帮助。不过饮茶应适时适量,茶不宜太浓。

  牛奶

  含优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂、多种维生素、丰富的钙与磷及多种微量元素。睡前饮用牛奶效果最佳,既能充分吸收利用牛奶的营养,还可以促进睡眠。

  

  红枣

  红枣内含有三萜类化合物的成分,可以抑制肝炎病毒的活性。红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能,有保护肝脏、增强免疫力的作用。红枣富含氨基酸,它们有利于蛋白质的合成,可以防止低蛋白症状,达到健脾养肝的目的。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,可增强肝脏的解毒功能和肝细胞的再生、修复能力,从而间接起到增强肝脏功能及抗感染能力。其富含的多种矿物质和酶类,发生协同作用后可显著提升机体的免疫能力。

  

  

  

  饮食养肝不能吃什么

  喝酒:

  酒伤肝,尤其是对于肝脏有损伤的患者来说,饮酒无疑是对肝脏的再次重创,可导致肝脏损害的进一步加重。对于本身解毒代谢功能低下的肝病患者来说,酒精的中间代谢产物—乙醛,有直接损害肝细胞的作用,因此对于肝功不好的患者来说最好远离酒。

  含防腐剂的食物:

  各种便利食品,如方便面、香肠、罐头等都可能加有防腐剂与食品色素,经常食用会增加肝脏代谢和解毒功能的负担,尤其对于肝脏解毒能力较差的人来说则会带来不利影响。

  

  霉变食物:

  研究发现,发霉的食物,如花生、大豆、玉米等发霉后会产生一种致癌物质-黄曲霉毒素,对肝脏有极强的毒性,且容易导致肝细胞受损、变性甚至坏死,继而可能会导致或诱发肝癌的发生,因此对机体、对肝脏都是极为不利的食物。

  葵花籽:

  其含有不饱和脂肪酸,过多食用会消耗体内大量的胆碱,易导致脂肪在肝内的储存,进而影响肝细胞的功能,对肝脏不利。

  来源:沈阳日报、家庭医生在线返回搜狐,查看更多

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