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有效的戒烟方法

原标题:有效的戒烟方法

  目前吸烟的人越来越多,尝试戒烟的也不少,为什么很难戒掉呢?

  你还在为家人戒烟发愁吗?快来试试下面的这些方法吧:

  小口吃喝:用吸管吸冷的水可以帮助取代吸香烟的行为。它还可以释放多巴胺,而多巴胺是一种能缓解不良情绪的大脑化学物质。小口地吃食物也能帮助你摆脱吸烟的欲望,可以尽量选择健康的食物,以避免体重增加。

  注意即时回报:你可以很快享受到无烟生活带来的好处。当你开始注意到这些变化时,请列一张清单看你得到了什么。它们可能包括控制感、省钱、嗅觉变得更好、更好地享受美食,更有活力等。当吸烟的冲动袭来时,看看你的清单,以此提醒你从戒烟中获得的成果。

  经常刷牙:戒烟的好处之一就是味觉会变好,你的呼吸气味也会变好。当你经常刷牙保持口气清新之后就不会轻易点燃香烟,否则就会弄脏干净的嘴巴。

  避免酒精:喝酒是使戒烟的人复吸最常见的事情之一。酒精会瓦解你的自制力,这样你就会放弃你许下的承诺——戒烟。人们常说烟酒不分家还是有原因的。

  寻找属于自己的禁烟区:当你有想要吸烟的冲动时,可以去一个你不能点燃香烟的地方——例如电影院、图书馆或者商店。如果想吸烟的时候去人少的地方会越容易渴望吸烟。

  记住你放弃吸烟的原因:写下你戒烟的所有理由,把它放到你家中的各处,特别是常吸烟的地方。据一些戒烟成功的人说,他们认为把家人和亲人的照片放在常见的地方最为有效。

  积极锻炼:锻炼可以帮你分散你想吸烟的渴望。当你运动时,你的身体会产生天然的化学物质,帮助改善你的情绪和缓解你的压力。步行是最简单的选择之一。可以选择一些不同的活动来帮助你保持积极性。每天留出时间锻炼身体,尤其是戒烟后的第一个月。

  填满你的日历:在你戒烟的头几个星期,安排更多你想要或需要做的事情。比如与家人或者朋友一起吃饭,并尽量避免吸烟的诱惑。你越忙越会分心,无暇想起抽烟。

  把食物放嘴里:想吸烟时就在你的嘴里加一些东西,比如无糖口香糖,硬糖或健康零食等。保证随身携带一些东西,如果你担心体重增加,请坚持选择低热量选项,如水果和蔬菜。

  限制咖啡因:咖啡因可以帮助一些人早起,并在疲惫时保持警觉。但是这也会使他们感到神经紧绷,吸烟会增强这些效果。如果咖啡因会使你紧张或焦虑,尽量避免饮用。

  控制坏心情:消极的情绪——压力、愤怒、沮丧,是使人再次吸烟的一个常见原因。每个人都会有不好的情绪,特别是在戒烟的头几个星期内,可以找个好朋友在身边帮你缓解这些情绪等。

  避免麻烦:虽然朋友和家人应该是支持你戒烟的,但是并不是一定的,有些人也会在你决定戒烟时给予负面意见,暂时远离他们,或者再一起时尽量不要听信他们让你吸烟的建议。当然最好是坐下来解释清楚你为什么戒烟,并告诉他们这对你来说很重要,以获得他们的支持。

  戒一时不难,难得是不复吸,为了健康一起努力!

  作者:刘鑫北京朝阳医院急诊科 研究生

  审稿人:郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授

  中华医学会科普分会候任主任委员

  中国医师协会医学科普分会委会主任

  北京医学会科普分会主任委员

  本期小编:老马识途

  :部分图片来自网络

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