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解剖一个上班族给你看:压力搞垮身体7个器官

原标题:解剖一个上班族给你看:压力搞垮身体7个器官

俗话说,“人无压力轻飘飘,井无压力不出油”。人生不可能没有压力,但压力过大,会给身体带来各种问题

现代医学发现,人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。

体重止不住增加,肚子不定时疼痛,嘴里停不住零食、免疫力下降容易感冒……这些都是压力大的表现。

在认知方面,开始变得健忘,注意力很难集中,爱钻牛角尖,常常自我否定。

一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出:“人要活百岁,合理膳食所占的份额大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。

《生命时报》采访权威专家,教你科学管理压力,甩掉沉重的“心理包袱”。

受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

清华大学心理学系副主任 樊富珉

北京大学第一医院皮肤科副主任医师 杨淑霞

北京天坛医院外科乳腺科主任医师 王丕琳

自测:你是不是“压力山大”?

忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫?做做下面的小测验,看看自己是否已经“压力山大”。

1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力;

2.吃得快或语速快;

3.感觉自己赶时间但工作效率不高;

4.做很多事,却把最重要的放一边;

5.睡眠不规律,睡得太少,或睡得太多,或两者交替;

6.总想要同时做很多事。

美国心脏协会的这项测试提示我们,如果以上行为有一条或多条与自己情况相符,说明你可能面临较大压力。

压力搞垮身体7个地方

大脑受压:

易老痴

发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会非常高。

这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

解压要点

微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。

颈部、头部、背部受压:

酸痛痉挛

压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”,皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。

解压要点

  • 一是做做深呼吸,感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5~10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

  • 二是平衡好生活、工作和自我,在三者中创造一个减压的“缓冲地带”,哪怕一方受挫,另外两方也能提供稳定的支撑。

胃肠道受压:

翻腾不安

很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。

这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。此外,美国俄亥俄州立大学的新研究表明,重压之下,人可能在一年内长10斤

解压要点

一项临床试验研究表明,按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。

按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

按摩时增加点薰衣草精油效果更好,可以迅速释放39%的压力。

头发受压:

脱发

长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡,头发的生长功能被抑制,毛发进入休止期而出现脱发。

一般来讲,每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状,头顶最易掉发。

解压要点

康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出,压力大的人容易在自我评判中迷失,建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放,更要多欣赏他人的长处

交感神经系统受压:

免疫低

很多人有这样的体会, 压力大的时候更容易感冒。

受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。

长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病甚至是得癌。

解压要点

美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议,运动是应对这类压力的最佳方法。

每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等,能有效地增强免疫力。

其次,每工作1小时不妨休息5分钟,拉伸拉伸身体。还可以换个环境幽雅的地方喝喝茶,去有绿植的地方散散步,听听音乐等。

生殖系统受压:

难怀孕

焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。

长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量,也会加重女性经期疼痛,引起月经失调甚至闭经,影响正常的排卵。

解压要点

亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能拉近夫妻关系。

乳腺受压:

当心癌变

荷兰一项研究发现,乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病,情绪的变化会影响内分泌功能,造成内分泌失调,引起细胞癌变。

长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。

解压要点

及时释放和发泄压力,保持心情愉快,是对乳房最及时的保护。

美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出,散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌,对乳腺癌患者的康复也有帮助。

长期在高压下生活的人群需定期体检,建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查,40岁以上的女性最好每年查。

本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 李沛珅

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