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“17动”冠军讲堂:跑后恢复训练 跑步环境很重要

原标题:“17动”冠军讲堂:跑后恢复训练 跑步环境很重要

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搜狐“17动”冠军讲堂,本期邀请到的是2016北京国际马拉松国内冠军,2017厦门马拉松国内冠军管油胜来为我们分享他的北马经历。在分享会上管油胜分享了跑后如何进行放松拉伸。

管油胜谈到比赛密集的时候讲到,由于比赛很密集,所以身体会非常疲劳。不论是专业跑者还是大众跑者他们都会有疲劳的阶段。在这个时候,营养的补充,肌肉的放松和休息都是非常重要的。对于管油胜本人来说他更看重的是恢复训练和放松。比赛完后管油胜都会找医疗师为他按摩肌肉和拉伸。对于按摩管油胜建议跑者不要在比赛前一天进行按摩,因为这个时候你的肌肉已经调整到了一个很好的状态,经过按摩后对你的肌肉有一定的损伤。为什么这样说呢,因为在比赛前你的肌肉中是没有乳酸的,而在比赛后你的肌肉中会有大量的乳酸,赛后的按摩起到排酸的效果。而在比赛前进行按摩则没有这样的效果,反而会让你在跑步中感到退步肌肉不适。

那么管油胜经常参加背靠背的马拉松赛,对于恢复方面他认为并没有什么特别的窍门,每个人都会遇到肌肉酸痛,但是每个人的肌肉类型不同,所以恢复的情况也不同。对于他本人来说更倾向于去按摩恢复。有些人可能在参加一个马拉松后休息一周再去参加下一个马拉松赛,中间没有训练,这种状态是不可取的。恢复性训练是非常重要的,恢复性训练可以给你的肌肉带来活力,也能帮助你很好的恢复肌肉疲劳。要说最独特的地方就是管油胜对于自己的训练的把控非常好,每天练的量很到位。

对于放松训练管油胜建议不要进行高强度训练。高强度训练会对你的肌肉产生很大的消耗,那么在下一周的比赛你就不会有很好的状态。

恢复性训练最好选择一个环境非常不错的地方,这样会让跑者的心情非常舒畅,肌肉自然的就会放松了。在北京的话可以选择奥森,奥体这种跑步的人比较多的地方。这样不仅可以让你得到很好的放松,还可以交到很多的朋友。这样也可以和他们约跑,大家一起跑和自己一个人跑的感觉也是不一样的。一个人跑的话会有些枯燥。和跑友一起跑后还可以相互交流经验,从中学到很多知识。最重要的是在跑后连个人可以相互拉伸。一个人跑完后的自我保护意识很强,在拉伸的时候拉倒一定位置感觉有点反映了,就拉不下去了,但是有人帮助你的话他也能帮你掌握这个度,会让你的拉伸更加充分,对于自己起到更好的保护作用。

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