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世界癌症基金会最新权威建议!预防癌症,收好这份指南!

原标题:世界癌症基金会最新权威建议!预防癌症,收好这份指南!

大概是看多了因为癌症去世的案例

一听到癌症,小编就有点手抖

不过世界癌症研究基金会(WCRF)指出

大约1/3的常见癌症可通过

调整饮食习惯、控制体重和加强运动来预防

今年5月,世界癌症研究基金会持续更新项目总结了饮食、体重和运动与癌症预防的最新证据,并给出了一些总结和建议(据WCRF官方网站)。

想要让癌症离我们远远的,就快来看看吧~

8大致癌行为或食物

1

超重或肥胖:增加11种癌症风险

超重或肥胖可导致11种癌症风险增加,包括:

结直肠癌、乳腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、食管癌(腺癌)、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、胃癌、子宫内膜癌。

女性成年后体重增加,绝经后乳腺癌风险增加。

2

盐腌制食品:胃癌

咸菜等盐腌制食品增加胃癌风险。

3

酒精:多种癌症

酒精会增加结直肠癌、乳腺癌(绝经前和绝经后)、肝癌、口腔和咽喉癌症、食管癌(鳞癌)、胃癌等癌症发生风险。

4

广式咸鱼:鼻咽癌风险

广东人爱吃的咸鱼会导致鼻咽癌风险增加。

5

加工肉类:胃肠道癌症

培根、香肠、火腿等加工肉类增加结直肠癌和胃癌(除贲门癌)发生风险。

6

含砷的水:膀胱癌、肺癌和皮肤癌

长期饮用含砷的水,膀胱癌、肺癌和皮肤癌发生风险增加。水的砷污染与地表自然沉积以及农业和工业排污有关。

7

黄曲霉素:肝癌

黄曲霉素增加肝癌风险。在气候温暖的地区,谷物、坚果、种子、辣椒、胡椒、香料、水果干等食物储藏不当(发霉)会产生黄曲霉素。

8

高血糖:子宫内膜癌

血糖高的女性子宫内膜癌风险增加。

8大防癌行为或食物

世界癌症研究基金会总结出的十大预防癌症的食物或行为如下:

1

非淀粉类蔬菜

西兰花、卷心菜、菠菜、甘蓝、胡萝卜、菜花、生菜、黄瓜、西红柿、大葱、白萝卜等非淀粉类蔬菜有助于降低口腔和咽喉癌症。

2

水果

水果可降低肺癌、口腔和咽喉癌症的发生风险。

3

运动

中等(如走路)和强体力活动(如游泳、跑步或骑自行车)可降低结肠癌、乳腺癌(绝经后)和子宫内膜癌风险。

强体力活动可降低绝经前乳腺癌风险。

4

膳食纤维

富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、全谷物,可降低结直肠癌风险。

5

母乳喂养

哺乳可降低乳腺癌风险。

6

咖啡

咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌风险。WCRF指出,有关咖啡防癌,目前无法回答的问题是,摄入多少咖啡起到防癌效果。

7

大蒜

大蒜可降低结直肠癌风险。

8

高钙食物

高钙食物可降低结直肠癌风险,但WCRF不能给出牛奶和奶制品的最适摄入量。

9条防癌建议

1

保持健康体重

将体重尽量控制在健康范围内的最低值。

2

多运动

每天至少运动30分钟,勿久坐。

3

少吃高热量食物和含糖饮料

尤其少吃高脂、高糖、低纤维的加工食品。

4

多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类

5

限制红肉摄入,避免吃加工肉类

每周吃红肉不超过一斤,加工肉类越少吃越好。

6

为了预防癌症,不要饮酒

适量饮酒可降低肾癌风险,适量是指每天酒精摄入量不超过30g。

但酒精与其他癌症风险增加有关,包括结直肠癌、乳腺癌、肝癌、口腔和咽喉癌症、食管癌和胃癌。

所以还是别喝了吧~

7

少吃盐,避免吃发霉的谷物

每天吃盐不超过6g,少吃用盐加工的食品。

8

别迷信各类补充剂

预防癌症要吃健康的饮食,而不是补充剂。

9

如果可以,尽量母乳喂养孩子

这些防癌食物和行为,你能做到几条呢?

欢迎在下方留言和我们聊聊~

来源:健康时报返回搜狐,查看更多

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