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惯出糖尿病的 9 个坏习惯,你错了吗?快来对照一下

原标题:惯出糖尿病的 9 个坏习惯,你错了吗?快来对照一下

人为什么会得糖尿病?

糖尿病的发生,与三大因素有关:遗传、环境和行为。

我们无法改变遗传基因,大部分时候也只能适应环境,真正能为健康做的,是养成良好的习惯,用健康的个人行为预防疾病,防患于未然。

在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现,好些日常生活中的坏习惯,会在不经意间,让得糖尿病的风险大大上升。

下面这 9 个坏习惯,容易「惯」出糖尿病。

控制不好慢性疾病

临床上,肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等,常常彼此伴随,于是,这些症状被统称为「代谢综合征」。

血脂、血压、尿酸等控制不好,也会影响血糖水平,增加糖尿病的患病风险。

久坐少动

图片来源:Shutterstock.com

超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人,成天面对电脑、手机,患上了「懒人症」。要知道,持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,胰岛素敏感性则会下降,患糖尿病的风险增加。

有项研究显示:

每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

如果超过 4 小时,这个风险则提高到 1.5 倍。

吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料,对高热量食品来者不拒、毫无节制的话,时间久了,体重、腰围眼见着增加。

糖尿病和肥胖关系密切,二者常常相伴而来。

偏食精米白面

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精制的谷物,好吃,但会迅速升高血糖,加重胰岛细胞负担,也影响胰岛素的敏感性。

膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,吃了以后,血糖升高没有那么快。

每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。

忽视睡觉打鼾

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睡觉严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。

缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。

总是熬夜

一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面,睡眠不足会增加饥饿程度和食欲,总是吃东西,再加上身体劳累,活动量减少,超重或肥胖在所难免。

如此共同诱发糖尿病。

吸烟、酗酒

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢,增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤,加快糖尿病并发症的发生发展。

长期情绪不好

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焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常,进而升高血糖。

预防糖尿病

从甩掉坏习惯开始

预防疾病发生,比疾病出现再治疗,要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。

1. 适度运动,不要久坐

每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,选择中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,每半小时就应该起立活动一下。

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2. 保证足够膳食纤维,少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜,每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。

主食中全谷粗粮的比例达到 1/3~1/2。

油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

3. 严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸,对稳定血糖水平好处多多。

4. 及时处理打鼾,保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音,甚至让旁人无法入睡,或者夜间总憋醒,一定要去医院诊治。

尽量能保证每天 7~9 小时高质量的睡眠。

除了这些以外,保持乐观心态,及时释放压力,还有戒烟戒酒,也是要积极做到的。

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管住嘴,控饮食

体重稳定少糖脂

迈开腿,常锻炼

运动达标身体健

心开朗,多交往

戒烟戒酒不熬夜

勤检测,用好药

遵从医嘱控三高

糖尿病,远离我

自在健康好生活

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