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睡够8小时才算好?照这个年龄表睡才科学!看你该睡多久

原标题:睡够8小时才算好?照这个年龄表睡才科学!看你该睡多久

  世上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~

  不同年龄的人,睡多久足够?

  大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。

  的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

  美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

  完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?

  别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。

  只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。

  几点前睡好?

  好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:

  到底几点睡才好呀?!

  首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。

  大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

  而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

  所以,多数人应该在零点以前就睡觉。

  特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

  小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

  熬夜/失眠了,补觉有没有用?

  人在江湖,身不由己啊~~~

  新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!

  要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

  但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

  不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……

  这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。

  不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

  睡个好觉前,有5忌

  1、吃太饱

  睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。

  吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。

  如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。

  钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

  2、喝太多水

  睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。

  而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。

  3、服用某些含咖啡因的药物

  有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。

  如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。

  4、环境太亮、太吵

  灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。

  所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。

  另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。

  5、做刺激性的工作和娱乐

  躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。

  有些人头一挨着枕头就能睡,你知道为什么吗?

  很大原因是,他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

  可以适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

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