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【知识链接】每天再忙,也要拿出一点时间来运动哦!

原标题:【知识链接】每天再忙,也要拿出一点时间来运动哦!

身体是人生之本。每天24小时,只要拿出一点时间进行适当的运动,能给我们身体带来不少的好处!

每天运动都有哪些好处呢?

睡得好

你一定有过这样的感觉,运动之后,睡的更香了,第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动,能够有利于放松肌肉,促进睡眠。

消化好

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。很多人都有这样的体会,运动后食欲特别好,吃啥都香,就是这个道理。而且常运动也会缓解久坐带来的便秘和痔疮问题。

骨头好

研究表明,步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。经常进行如散步、慢跑、网球、跳舞等运动,骨头更健康。

身材好

身边热爱运动的人,很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚,这些都可以通过运动来改善。有氧运动 有利于我们减脂,而力量训练能为我们增肌,都有助于改善身体形象。

疾病少

运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。此外,参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生,可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率,有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制,有利于预防骨质疏松症的发生等。

脑力好

大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。

如何运动?

按照世界卫生组织的推荐,对成年人来说,每周至少有:

150分钟中等强度的有氧运动,比如游泳、跑步都可以;

2-3次的肌肉运动,如俯卧撑、哑铃;

2-3次柔韧性练习,如太极、瑜伽、拉伸等;

增加生活形态的体能运动,如走路、爬楼、做家务;

打断静坐少动的状态,久坐族每半小时左右起身活动一下。返回搜狐,查看更多

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